Оптимальная температура в спальне

« Назад

Оптимальная температура в спальне  16.11.2016 13:15

Ужасно непопулярно и порой недостижимо – спать в холодной спальне. Но ученые давно вычислили оптимальную температуру окружающей среды для сна: это 16-20 градусов Цельсия.

АРГУМЕНТЫ ЗА ПРОХЛАДНУЮ СРЕДУ ДЛЯ СНА.

В течение суток наше тело проходит определенные циклы повышения и понижения температуры: это один из механизмов, управляемых циркадным ритмом. Вечером за 1-2 часа до сна организм естественно понижает температуру, что вызывает усталость. Мы готовы спать. Если в помещении слишком жарко, это может мешать естественному процессу подготовки ко сну.

Мы быстрее засыпаем при более низких температурах окружающей среды. И в этом есть непобедимая логика: в природе температура окружающей среды падает под вечер. В слишком жаркой спальне мы спим беспокойно.

Научными исследованиями доказано, что в прохладной спальне мы спим лучше: выше процент глубокого сна. Простым снижением температуры можно предотвратить бессонницу.

Если в спальне жарко, то во время сна наше тело не столь эффективно сжигает жир. При более низких температурах тело эффективнее нормализует уровни сахара в крови и инсулина, что снижает риск развития диабета второго типа. Одно из научных исследований говорит дословно: «Сон в прохладной спальне дает вам метаболическое преимущество».

СПАЛЬНЯ РЕБЕНКА.

Доктор Комаровский советует температуру в 18-20 градусов для спальни малыша! Многих родителей, а тем более бабушек трудно убедить в обоснованности данных рекомендаций.

Если ваш ребенок плохо спит, прежде всего, проверьте: не перегреваете ли вы его? В квартирах с центральным отоплением часто слишком жарко зимой. Так еще и маленьких детей укутывают в сто одежек. Узнайте у своего педиатра: сколько слоев одежды должно быть на вашем ребенке ночью.

Хорошо проветривайте спальню перед сном до значительного охлаждения.

По возможности снизьте общую температуру путем закручивания батарей или снижения температуры бойлера.

Читайте также:

"18 советов для хорошего сна."

 




Комментарии


Комментариев пока нет

Пожалуйста, авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий.
Авторизация
Введите Ваш логин или e-mail:

Пароль:
запомнить

Категории статей