Дефицит цинка влияет на сон

Дефицит цинка влияет на сон  23.04.2019 13:02

Автор статьи: Екатерина Рухленко

Как цинк влияет на сон?

Цинк - это наиболее частый элемент после железа, встречающийся в нашем организме. Поэтому неудивительно, что недостаток цинка вызывает плохой сон.

А именно дефицит или неоптимальный уровень цинка провоцирует:

• Частые просыпания,
• бессонницу,
• ранние просыпания (укороченный сон).

Как цинк связан со сном?

• Цинк регулирует активность нейротрансмиттеров, влияющих на процессы сна и бодрствования.
• Цинк участвует в метаболизме мелатонина – гормона сна.
• Цинк обладает седативным эффектом для нервной системы (в этом он похож на кальций и магний).
• Цинк имеет свойство антидепрессанта.
• Цинк также делает наши сновидения более яркими и запоминающимися.

Исследование Ронданелли в 2011 году оценивало влияние цинка, мелатонина и магния на пациентов с первичной бессонницей. Было заключено: в то время как прием мелатонина помогал уснуть, то именно цинк в совокупности с магнием влияли на качество и продолжительность сна.

Ученые в центре изучения мозга в Нью Джерси выяснили в ходе исследований, что люди, имеющие дефицит цинка, не запоминали свои сны. После восстановления уровня цинка пациенты могли легко рассказать, что им снилось и рапортовали, что сны стали более живыми и насыщенными.

Исследование (1), проведенное в Китае, в течение 9 лет анализировало уровни цинка и качество сна 1,6 тысяч детей.  Выводы исследования: уровень цинка важен для оптимизации качества сна. Выявлена ассоциация между определенными концентрациями цинка и качеством сна в подростковом возрасте.

Еще одно научное исследование (2) заключает, что дополнительный прием цинка ассоциируется с повышением качества сна в исследуемой группе

Чем еще важен цинк?

Помимо влияния на сон, цинк:

• Влияет на работу иммунной системы и функцию щитовидной железы
• Дополнительный прием цинка помогает быстрее вылечить ОРВИ, отиты и даже грипп.
• Регулирует производство и утилизацию инсулина.
• Важен для заживления ран.
• Важен для развития мозга ребенка.
• Влияет на когнитивные функции мозга.
• Помогает улучшить поведенческие симптомы при СДВГ.
• Является антиоксидантом.
• Влияет на наше зрение: высокие уровни цинка находятся именно в глазах.
• Цинк помогает в работе более, чем 300 различных энзимов.
• Важен для метаболизма и нормального веса.
• 50% цинка в организме находится в мышцах.

Наше тело не делает запасов цинка: он должен регулярно поступать из пищи либо из добавок.

Неоптимальный уровень цинка в организме – не редкость в наше время. Из-за истощения сельскохозяйственных почв овощи и фрукты содержат гораздо меньше цинка, чем 100 лет назад.

Также негативно на усвояемость цинка влияют пищевые привычки (много сахара и белой муки в рационе, алкоголь, кофеин).

Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом по всем возникшим вопросам.

Читайте также:

Дефицит каких витаминов и минералов вызывает плохой сон?

1

2