Почему мы плохо спим в жаркой спальне

Почему мы плохо спим в жаркой спальне  16.11.2016 10:15

Автор статьи: Екатерина Рухленко

Ужасно непопулярно и порой недостижимо – спать в холодной спальне.

Но ученые давно вычислили оптимальную температуру окружающей среды для сна: это 16-20 градусов Цельсия.

АРГУМЕНТЫ ЗА ПРОХЛАДНУЮ СРЕДУ ДЛЯ СНА

В течение суток наше тело проходит определенные циклы повышения и понижения температуры: это один из механизмов, управляемых циркадным ритмом.

Вечером за 1-2 часа до сна организм естественно понижает температуру, что вызывает усталость. Мы готовы спать.

Температура внешней среды - один из факторов, влияющих на выработку мелатонина. Мелатонин - это гормон, говорящий организму о начале ночи. Именно мелатонин запускает определенные процессы в организме, чтобы мы легко уснули и не просыпались ночью.

Жара в спальне негативно влияет на выработку гормона сна (2).

Если в помещении слишком жарко, это мешает естественному настрою организма на сон.

Мы быстрее засыпаем при более низких температурах окружающей среды (1, 2). И в этом есть непобедимая логика: в природе температура окружающей среды падает под вечер.

В слишком жаркой спальне мы спим беспокойно.

В прохладной спальне мы спим лучше: выше процент глубокого сна, меньше просыпаний (1,2).

В жаркой спальне заснуть трудно, а сон становится более поверхностным.

Простым снижением температуры можно предотвратить бессонницу.

Если в спальне жарко, то во время сна наше тело не столь эффективно сжигает жир. При более низких температурах тело эффективнее нормализует уровни сахара в крови и инсулина, что снижает риск развития диабета второго типа.

Одно из научных исследований говорит дословно: «Сон в прохладной спальне дает вам метаболическое преимущество».

СПАЛЬНЯ РЕБЕНКА

Если ваш ребенок долго засыпает и плохо спит, исключаем фактор жары.

Научные исследования установили, что в душной спальне:

⠀
✔️Мы засыпаем дольше,
✔️чаще просыпаемся,
✔️ страдает фаза глубокого сна: сон более поверхностный.
⠀
Оптимальная температура для сна: 18-21 градус Цельсия.
⠀
Что делать, если дома жарко?
⠀
1️⃣ Ванна или душ до сна помогают снизить температуру тела.
⠀
Теплая вода улучшает кровообращение: температура тела сначала повышается немного, но затем падает.
⠀
Падение температуры тела подает организму сигнал о начале ночи.
В природных условиях после захода солнца становится холоднее.
⠀
Наше тело запрограммированно генетически снижать температуру в ответ на происходящее во внешней среде вечером.
У современных людей механизм подготовки ко сну хромает: мы живем в домах, где температура стабильна и как правило слишком высока.
⠀
Ученые вычислили правильный интервал водных процедур: 1-2 часа перед сном.
Достаточно всего 10 минут для получения выгод.
⠀
В исследованиях установлено, что душ или ванна помогают заснуть быстрее и спать крепче.
Поэтому если дома не слишком прохладно, обязательно купаем ребенка за час до сна.
⠀
2️⃣ Остальные действия достаточно простые
Осенью и зимой хорошенько проветриваем и охлаждаем этим спальню перед сном.
Ребенка одеваем в теплую пижаму и спальный мешок, но укладываем в прохладной спальне. Это лучше чем легко одетого уложить в жаркой комнате.
 

Если вы можете управлять температурой дома, делайте это. Закручивайте батареи, например.
⠀
К сожалению, во многих квартирах во время отопительного сезона 25-27 градусов! Многие дети плохо спят именно поэтому.

3️⃣ Ни в коем случае не одевайте младенцу шапочку на ночь. Если только у вас не 16 градусов дома.
У малышей терморегуляция происходит через голову в том числе.
Покрытие головы дома способствует перегреву. Это опасно.

Мы не связываем проблемы со сном у детей и себя с температурой среды.
Но это один из мощнейших факторов.

Читайте также:

"18 советов для хорошего сна."

Источники:

(1)

(2)