Почему летом мы рано просыпаемся?

Почему летом мы рано просыпаемся?  17.05.2019 13:37

Наступило лето: ребенок стал рано просыпаться?

Существуют четкие изменения сна в летний период.

• Летом снижается общая продолжительность сна
• Время подъема становится более ранним.

Почему летом мы меньше спим?

Летом концентрация гормона сна – мелатонина снижается по сравнению с зимой.

Мелатонин влияет на глубину и продолжительность сна.

Научные исследования (1) установили, что зимой уровень мелатонина намного выше, чем летом.

Нам легче проснуться летом именно потому, что концентрация мелатонина падает в более раннее время утром, чем зимой.

Наш циркадный ритм (внутренние часы организма) меняется под воздействием сезонности. Циркадный ритм влияет на производство мелатонина в зависимости от среднесуточной освещенности и температуры.

Летом световой день длиннее: поздно темнеет и рано светлеет. Наш организм воспринимает эти изменения и подает сигнал организму вырабатывать меньше мелатонина.

Подробнее про роль мелатонина.

Что если ребенок начинает просыпаться летом очень рано?

Помимо сезонных изменений ритма, влияет также свет в вашей спальне.

Если яркий солнечный свет каждое утро проникает в окно в 5-6 утра, неудивительно желание малыша проснуться. Свет подавляет производство мелатонина и подает сигнал о начале дня.

Максимально затемните окна в спальне! Это очень важно!

Солнечный свет является самым мощным фактором для синхронизации циркадного ритма с естественным временем суток.

Другими словами, когда спать, а когда бодрствовать организм узнает от внешних факторов: уровня освещенности, температуры, активности. И именно на основании внешних факторов организм производит определенные гормоны, регулирующие сон и бодрствование.

Подробнее про роль темноты в спальне.

После полного затемнения спальни проблема ранних подъемов может уйти. Но не всегда ребенок будет спать так долго, как зимой. Сезонные изменения циркадного ритма неизбежно снижают среднюю продолжительность ночного сна. Организм ребенка все равно знает, что сейчас лето. Поэтому не всегда возможно сохранить зимнее время подъема летом.

Если зимой ребенок мог спать до 8 утра, то нормально просыпаться раньше летом: например, в 6.30 – 7 утра.  В любом случае оцените уровень темноты в спальне.

Если же летом ваш ребенок начал просыпаться в 5 утра, однозначно займитесь затемнением окон.

Помимо света вызывать ранние просыпания может множество иных причин.

Подробнее о причинах ранних подъемов.

Автор статьи: Екатерина Рухленко

 1