« НазадРебенок рано просыпается 22.05.2015 00:42
Автор статьи: Екатерина Рухленко
МОЙ РЕБЕНОК РАНО ПРОСЫПАЕТСЯ. Рассмотрим два варианта проблемы: ваш малыш встает в 6-7 утра или его день начинается гораздо раньше: в 4-5 утра. Что делать, чтобы заставить малыша поспать подольше?
РЕБЕНОК ВСТАЕТ В 6-7 УТРА. Если ребенок вдруг начал просыпаться в 6 утра, а до этого спал позже, смотрите просыпания в 4-5 утра (причины могут быть аналогичными). Ранние подъемы могут впервые возникнуть около четырех-шести месяцев как результат изменения циркадного ритма и характера выработки мелатонина - гормона сна. В этом возрасте малыш может сдвинуть свой режим, что является нормой. Читайте подробнее про возрастные изменения характера сна в 4-6 месяцев. Ваш ребенок может начать раньше вставать летом. Существуют сезонные особенности ритма человека. Смотрите подробнее в конце статьи. Если ребенок постоянно просыпается в 6-7 утра на протяжении длительного времени, с ним все в порядке. Таков его естественный ритм. Большинство детей "жаворонки". Это абсолютная биологическая норма. Природу очень трудно обмануть: 6-7 утра – это уже утро для ребенка. Читайте подробнее: Что делать? Не пытаться преломить ребенка, а удостовериться, что он высыпается. При подъеме в 6-7 утра малыш должен укладываться достаточно рано. Часто детей укладывают поздно, а встают они рано. Родители обычно говорят: "Раз встал в 7 утра - значит выспался". Это типичный миф. Позыв к просыпанию утром чрезвычайно силен и он буквально заставляет ребенка проснуться рано. Так задумала природа. Но это отнюдь не означает, что ему хватило ночного сна. Ребенок должен спать очень много! Сколько должен спать ребенок в 0-5 лет Сколько должен спать ребенок и подросток в 5-18 лет
РЕБЕНОК ПРОСЫПАЕТСЯ В 4-5 УТРА? В таком случае ваш малыш действительно встает рано. Если сверхранний подъем стал для ребенка типичным, налицо реальная проблема. Почему малыш в принципе просыпается так рано? К 4-5 утра он уже проспал значительный процент своего ночного сна, а значит существенно снизил накопленную усталость. Кроме того под утро концентрация гормона сна - мелатонина начинает снижаться. Утром мы спим в основном поверхностным и быстрым сном, во время которых легко проснуться. Сон не такой глубокий, как в начале ночи. В 4-5 утра начинает расти уровень кортизола (1). Кортизол известен как гормон стресса. Он важен для поддержания нашей дневной активности. Пик кортизола приходится на утро, но расти он начинает за 2-3 часа до обычного подъема. Тем самым организм готовится к новому дню. То есть обычно малыш просыпается рано как раз на начале подъема кортизола. Поэтому ребенку легко проснуться из-за различных провоцирующих факторов именно в районе 4-5 утра. Возможные причины проблемы:
Голод Не всегда ночное или ранее просыпание означает голод. Необходимо понимать: должны ли у вас до сих пор быть ночные кормления по возрасту. Особенно актуальна данная причина для детей до семи -восьми месяцев. Преждевременный вывод ночных кормлений может спровоцировать раннее просыпание из-за голода. Также проанализируйте режим кормлений в течение дня и ночи. Если значительную часть пищи ребенок получает ночью, то совершенно очевидным будет его потребность просыпаться на кормление ранним утром: сон под утро поверхностный. Проанализируйте поведение ребенка во время ночного просыпания: если его невозможно успокоить ничем, кроме груди или бутылочки, если он быстро засыпает после кормления, тогда вероятно причина в голоде. Что если ваш ребенок уже отказался от ночных кормлений и вдруг начал просыпаться ночью? Существуют такие периоды в детском развитии, как скачки роста. Когда они происходят, на протяжении нескольких дней малышу может потребоваться больше пищи, чем обычно. Скачки роста могут влиять на ночной голод в раннем возрасте: до 12 месяцев. Скачки роста есть и у более старших детей, но они не требуют дополнительных ночных кормлений.
Неадекватный режим Что включает в себя правильный режим?
Очень часто ранее просыпание вызвано нехваткой сна и поздним укладыванием. Звучит парадоксально, но это факт. Если ребенок спит недостаточно, ложится позже биологической нормы, то в крови повышается гормон стресса -кортизол, который и влияет на качество сна. Чем более переутомлен ребенок, тем выше его склонность к ранним просыпаниям. "Слишком много сна днем" - также причина ранних подъемов. Посмотрите возрастные режимы и оцените свой. Колебания не должны быть значительными. Слишком раннее начало ночи - может провоцировать утреннее просыпание с петухами. Однако это актуально скорее для деток старше года - полутора лет. Хотя иногда может быть причиной и во младенчестве (если ритм вашего ребенка отличается от предлагаемого режима). Слишком позднее начало ночи. Если ночь ребенка начинается позже биологической нормы, это может спровоцировать ранний подъем. В первые пять лет жизни оптимальное начало ночи колеблется (в зависимости от возраста и режима) между 18 и 21 часом! Вам могут быть полезны следующие материалы:
Окружающая среда Под утро сон поверхностный. Если в это время на улице, дома, у соседей будет шумно, то вероятно ребенок проснется. Очень часто родители рано встают на работу: ребенок просыпается от хождения по квартире, звуков. Что делать? В такой ситуации, во-первых, закрывайте дверь в спальню ребенка и окна в этой комнате. Да, у меня были клиенты, которые оставляли дверь в спальню открытой и недоумевали, когда ребенок хотел вставать, как папа в 6 утра. Во-вторых, подумайте об использовании белого шума. В спальне должно быть достаточно темно. Свет подает мощный сигнал о начале дня и разрушает концентрацию мелатонина - гормона сна (2). Повесьте очень плотные шторы или установите жалюзи, которые позволят полностью блокировать солнечный свет, проникающий в окно утром. Летом светлеет достаточно рано и очень часто дети просыпаются именно из-за света. "Затемнять ли спальню на время сна?"
Свет ночью Если в спальне недостаточно темно, это может провоцировать ранние подъемы. В спальне должно быть как в пещере. Если вы включаете свет ночью даже на пару минут, это также может запустить сверхранние просыпания у ребенка. Любой источник света во второй половине ночи сдвигает фазу сна на раннюю (3). Не играет роли: включили вы свет на час или на минуту. В исследованиях установлено, что для сбоя ритма достаточно даже световой вспышки в пару секунд. Поэтому не включайте свет вообще. Если вдруг свет необходим (например, поменять подгузник), заранее купите ночник минимальной интенсивности желтого или красного спектра.
Ассоциации со сном Любые привычки засыпать определенным образом, проявляют себя тяжелее именно под утро. Проснуться под утро легче: соответственно малыш может быть не способным сам уйти в следующий цикл сна при частичном просыпании. То есть само наличие ассоциации может провоцировать ранние просыпания даже, если ребенок более-менее хорошо спит в начале ночи. Читайте подробнее.
Ваше поведение при раннем просыпании ребенка Если ребенок проснулся рано, он должен получать сигналы: "сейчас ночь". Подобные сигналы ребенок получает от уровня активности, шума и света вокруг. Проанализируйте, что вы делаете при раннем просыпании каждый раз. Можно ли что-то поменять? Типичные ошибки:
Проснуться в 4-5 утра ребенок может по тысяче причин. А вот что происходит дальше - зависит только от вас. Достаточно буквально одной ночи, когда вы поднялись в 4 утра, чтобы запустить привычный подъем в это время. При ранних подъемах действуйте ровно также, как при любых ночных просыпаниях.
Перевозбуждение Если малыш проснулся нетипично рано, причина может заключаться в перевозбуждении накануне. Это актуально для всех возрастов. Но конкретные проявления будут разные. Так для детей от 0 до 12 месяцев очень актуально сенсорное перевозбуждение: звуки, свет, голоса. После первого года жизни эмоциональное перевозбуждение выходит на первый план. Младенец может сильно возбудиться буквально от всего: сходили в гости, побывали на празднике, громко и долго играла музыка. Малыш в 1,5 - 2 года может сильно "разойтись" после игр с другими детьми накануне вечером, а ребенок в 3 года может очень сильно обрадоваться приезду бабушки, которую он давно не видел. В итоге в ближайшую ночь вы можете наблюдать плохой сон и получить раннее просыпание. Если ранний подъем - это не система, то попытайтесь просто выявить: что могло спровоцировать его и учесть на будущее. Подробнее про перевозбуждение.
Физический дискомфорт Ранние подъемы можно наблюдать накануне и во время ОРВИ, во время прорезывания зубов, а также во время скачков роста и так называемых кризисов сна. Если причина в этом, то проблема может сохраняться от нескольких дней до нескольких недель.
Медицинские факторы Под утро ребенок спит поверхностным и быстрым сном в отличие от первой половины ночи, когда процент глубокого сна выше. Поэтому некоторые проблемы медицинского характера могут провоцировать ранние просыпания. Например, дефицит железа в организме. Пожалуйста, не забудьте сообщить своему педиатру о проблеме ранних просыпаний.
Сезонные изменения ритма Ваш ребенок может начать раньше просыпаться летом. Существуют сезонные особенности внутреннего ритма человека: летом мы спим меньше. Концентрация гормона сна – мелатонина ниже, чем зимой. Отсюда подъем может сдвинуться на более ранний. Однако необходимо отделять естественные изменения ритма от причин, описанных выше. Поэтому в любом случае исключите все влияющие. Летом критично важно затемнение окон в спальне (о чем говорилось выше). Подробнее о причинах ранних летних подъемов.
Температура в спальне Температура тела человека наиболее низкая как раз в 4-5 утра. Если ребенку холодно, он может проснуться слишком рано. Особенно актуально это для детей, которые раскрываются ночью. Чтобы сделать сон одновременно безопасным и комфортным, используйте спальный мешок. В комбинации с разной одеждой вы легко сможете адаптироваться к любой температуре.
Источники: ОНЛАЙН-КУРС "Как устранить ранние подъемы?" Избавьтесь от ранних подъемов навсегда!
Книга: "Режим ребенка от 0 до 12 месяцев: наладить и спать"
|
