Дефицит витамина B12 способен вызывать бессонницу

Дефицит витамина B12 способен вызывать бессонницу  07.09.2016 05:06

Автор статьи: Екатерина Рухленко

Дефицит витамина Б12 (B12) способен вызвать ряд проблем со сном. В то время как все витамины группы B важны для нашего здоровья и хорошего самочувствия, нехватка именно B12 вызывает самые серьезные последствия.

Симптомами возможного дефицита витамина B12 могут быть:

• бессонница в самых разных проявлениях,
• ночные просыпания и неспособность уснуть после них,
• длительные засыпания,
• неврологические симптомы различного характера: онемение конечностей, покалывание, синдром беспокойных ног, ночные судороги в ногах,
• общая слабость, потеря веса и аппетита,
• депрессия,
• тахикардия,
• гипотония,
• задержки развития у детей,
• и другие.

Подобные симптомы могут вызываться, в том числе, и другими причинами: поэтому обязательно обращайтесь к профессиональным врачам.

Как витамин Б12 (B12) связан со сном?

Б12 необходим для производства серотонина (гормона, участвующего в регуляции процессов сна и бодрствования), а также для мелатонина - гормона сна. Адекватный уровень этого витамина критично важен для вашего сна.

Обратите внимание, что витамин B12 идет рука об руку с B9 (фолат - натуральная фолиевая кислота). B9 также важен для производства серотонина и мелатонина. Симптомы дефицита данных витаминов могут быть схожими.

В группе риска по развитию дефицита B12:

• вегетарианцы,
• беременные и кормящие женщины,
• люди, имеющие заболевания пищеварительного тракта,
• люди, имеющие плохую диету,
• люди с определенными заболеваниями.

Основной источник витамина B12 для организма человека – это пища животного происхождения и морепродукты. Если говорить точнее, то B12 производится определенными бактериями, живущими внутри животных и самого человека.

Ведется множество споров о том, что вегетарианцы могут сами синтезировать свой витамин B12 в кишечнике. Но на практике слишком много факторов влияет на этот процесс: состояние микрофлоры кишечника, различные заболевания и так далее. Поэтому если вы - вегетарианец, то следует постоянно контролировать свой уровень B12.

Анализ на уровень витамина B12.

Обратите внимание, что если ваш результат укладывается в референтные пределы лаборатории, это не означает достаточность B12 в вашем организме. Многие люди, имеющие дефицит B12, демонстрируют "нормальный"  уровень анализов.

По словам Салли Пачолок и Джефри Стюарта - авторов книги "Could it be B12?", "серой" зоной является результат анализа  в пределах 200 pg/ml до 450 pg/m. В то время, как по нормам лабораторий и по мнению многих врачей такой результат является нормальным, многие люди могут иметь симптомы нехватки B12 при этом результате. 

Рекомендации авторов таковы: уровень не должен опускаться ниже 550pg/ml. Для оптимального состояния мозга и нервной  системы автор рекомендует сывороточный уровень не ниже 1,000 pg/ml. (источник страница 11 книги "Could it be B12?)".

Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом по всем вопросам, возникшим у вас после прочтения данной статьи.