Роль мелатонина в организме

Роль мелатонина в организме  20.04.2019 05:09

Автор статьи: Екатерина Рухленко

Многие слышали, что мелатонин регулирует процессы сна.

Но оказывается, влияние этого гормона на здоровье куда шире.

На сегодня существует достаточно научных исследований, заключающих что мелатонин-это:

• Антиоксидант, борющийся со свободными радикалами,
• Гормон, снижающий риск любых заболеваний,
• Гормон, важный для иммунной системы,
• Гормон, защищающий здоровье мозга,
• Гормон, важный для контроля вашего веса,
• Ну и конечно же это гормон сна.

Мелатонин – это пожиратель свободных радикалов в организме. В одном из научных исследований эксперименты на мышах показали, что мелатонин имеет выраженный антивозрастной эффект и замедляет разрушительные процессы в организме от подверженности стрессу и свободным радикалам.

Мелатонин важен для иммунной системы, помогает нашему телу бороться с воспалением.  Исследования показывают, что мелатонин влияет на здоровье сердечно-сосудистой, пищеварительной и костной систем. Также мелатонин регулирует массу тела (мы буквально худеем во сне).

Сниженный уровень мелатонина повышает риск онкологических заболеваний.

Научные исследования однозначны: мелатонин снижает развитие и прогрессирование любых видов онкологических заболеваний.

И это объясняет: почему ночная работа в долгосрочной перспективе повышает риск онкологии в разы против общей популяции!

Достаточные уровни мелатонина предотвращают развитие различных заболеваний мозга, включая болезнь Альцгеймера.

Мелатонин предотвращает развитие психических заболеваний.

Таким образом, сниженный уровень мелатонина в долгосрочной перспективе означает:

Хорошая новость состоит в том, что мы можем оптимизировать свой уровень мелатонина натуральным путем!

Для оптимизации уровня мелатонина необходимо:

• Иметь достаточно ранний режим, так как пик мелатонина приходится на полночь.
• Иметь регулярный режим
• Снизить факторы окружающей среды, которые могут негативно влиять на мелатонин (искусственное освещение, свет во время сна, гаджеты перед сном). Подробнее в прошлой статье здесь.
• Бывать на открытом солнечном свете не менее часа в первой половине дня. Подробнее в прошлой статье.
• Исключить дефицит витаминов и минералов, которые необходимы для синтеза мелатонина: витамины B3, B5, B9, B12, кальций и магний.

Читайте также: что такое мелатонин и как его оптимизировать

 Ссылки на упомянутые научные исследования:

1

2

3

4