КНИГА "(НЕ)СПЯЩИЕ ДЕТИ - (НЕ)СПЯЩИЕ РОДИТЕЛИ"
« НазадИскусственные пищевые красители вызывают плохой сон 07.11.2019 09:01Екатерина РухленкоНа сон влияет все. Почему-то часто мы недооцениваем роль рациона ребенка в плохом сне. Слишком неочевидны связи.Я не буду писать про нормальную сбалансированную диету: про это итак много говорят.Расскажу лишь про неочевидные факторы, которые могут прямо сейчас вызывать плохой сон.Искусственные пищевые красители и вкусовые добавкиОбратите внимание на сладости, которые потребляет ребенок. Синтетические красители могут негативно влиять на ребенка.Ученые установили (1), что такое вещество как тартразин (на этикетке обозначается как E102) вызывает:
Чем больше продуктов с этим красителем потребляет ребенок, тем выше эффект.Если ваш ребенок плохо спит без других видимых на то причин, устранение синтетических красителей из диеты может помочь. Уберите все продукты с E102. Не ждите эффекта сразу: требуется 10-14 дней как минимум.Тартразин содержится не только в леденцах и конфетах. Его можно встретить в хлопьях для завтрака, мороженном, чипсах, газированных напитках, батончиках и даже в детских лекарственных сиропах.В некоторых европейских странах в свое время E102 даже запрещали к применению в пищевых продуктах. Но потом разрешили с требованием обозначать его наличие на этикетке.В одном из научных исследований (2) анализировали влияние диеты на гиперактивных детей. Все дети имели как поведенческие проблемы, так и проблемы со сном. Из рациона группы убрали:
Также в диете детей было мало сахара и совсем не было молочных продуктов.В группе, получавшей плацебо, улучшений не было. А вот в группе с изменениями диеты более половины детей продемонстрировали улучшение поведения и сна.Читая это, я испытываю те же чувства, что и вы. Неужели нужно посадить ребенка на жесткую диету и лишить всех радостей?Нет. Если у вашего ребенка нет особых проблем со сном и поведением, просто возьмите на заметку.Но контролем диеты стоит заняться, если:
Во-первых, нам стоит хотя бы ради интереса читать этикетки.Во-вторых, мы можем заменять вредные сладости невредными.Например, можно покупать органические сладости, темный шоколад и сухофрукты. В ряду органических продуктов сейчас есть любые виды сладостей. Необязательно убирать сладкое из диеты. Можно выбирать другое.Также читайте: Как омега-3 помогает лучше спать
Источники:
|
Комментариев пока нет
Пожалуйста, авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий.