Сколько должен спать первоклассник?

Сколько должен спать первоклассник?  29.08.2019 14:26

Автор статьи: Екатерина Рухленко

Во сколько укладывать первоклашку спать?

Нужен ли дневной сон школьнику?

И как понять, что ребенку хватает сна?

Ребенок пошел в школу. Уже большой. Думаем про адаптацию, сможет ли усидеть за партой и как он вольется в коллектив, справится ли.  Но совсем не думаем про сон!

А ему до сих пор требуется много спать.

Нормы ночного сна в 7 лет:

• 10-11 часов ночного сна.
• Минимум 10.
• Редко, когда меньше 10.
• Иногда требуется 11,5-12 часов.

Нормы дневного сна:

• 0-1,5 часа дневного сна

Большинство детей от дневного сна в 7 лет уже отказались.

Но если дневной сон до сих сохранился, это вариант нормы.

Также возможна ситуация, когда в некоторые дни ребенок не спит днем, а в некоторые спит.

Потребность в дневном сне повышается, если:

• Ребенок спит ночью не более 10 часов.
• Режим нестабильный: время начала ночи и подъема сильно отличается в разные дни.
• При высокой умственной и эмоциональной нагрузке.

Адаптация к школе предполагает высокую утомляемость в первые месяцы учебы. Поэтому даже, если ваш ребенок не спит днем уже давно, предлагайте ему поспать после уроков. Хотя бы полежать с закрытыми глазами и немного отдохнуть.

Во сколько укладывать спать первоклашку?

Отсчитываем индивидуальную норму сна от необходимого времени подъема. Обычно дети встают в 6.30-7 утра.  Норма ночного сна в 7 лет - 10-11 часов.

В зависимости от индивидуальной нормы сна, в постели необходимо быть в 20.00-21.30.

Как понять высыпается ли ваш ребенок?

Индикаторы дефицита сна я приведу ниже.

• Слишком долго засыпает на ночной сон (более 20 минут).
• Сопротивляется укладыванию на ночной сон.
• Не может уснуть днем, хотя по виду устал.
• Вскакивает в 4-5 утра и не может больше спать.
• Беспокойно спит ночью.
• Разговаривает, встает, ходит во сне.
• Часто выглядит неуклюжим, не может скоординироваться.
• Часто падает на ровном месте, получает мелкие ушибы.
• Утром вы не можете разбудить его в школу.
• Засыпает в неожиданных местах в нетипичное время: например, в машине после школы.
• Иногда засыпает раньше своего обычного времени начала ночи посреди других дел.
• Отклонения суточной продолжительности сна от возрастной рекомендации более, чем на 15-20 %.
• На занятиях не может сосредоточиться по утрам.
• Капризы и истерики случаются слишком часто и буквально «на ровном месте».

Если вы наблюдаете один или несколько из этих симптомов у своего ребенка, проанализируйте его режим. Скорее всего ему требуется больше сна.

Читайте подробнее:

Плохое поведение вызвано нехваткой сна