Нормы сна ребенка

Нормы сна ребенка  27.10.2019 06:06

Автор статьи Екатерина Рухленко

Нормы сна ребенка

Наверняка вы встречали разные таблицы и рекомендации на этот счет.
⠀
Что нужно понимать:
⠀
Большинству детей одной возрастной группы требуется примерно одинаковое количество сна.
⠀
Но процентов 20 детей имеет пониженные или повышенные потребности во сне. То есть они могут спать меньше или больше, чем сверстники.
⠀
Американский национальный фонд сна выпустил в 2015 году обновленные рекомендации.
В них указана как средняя рекомендация, так и допустимые колебания в индивидуальных потребностях сна. Цифры обозначают продолжительность сна в сутки.
«Может быть допустимо» показывает нижнюю и верхнюю границу нормы.
⠀
0-3 месяца
Рекомендуется: 14-17 часов в сутки
Может быть допустимо: минимально 11-13, максимально 18-19
Не рекомендуется: меньше 11 часов
⠀
4-11 месяцев
Рекомендуется: 12-15 часов в сутки
Может быть допустимо: минимально 10-11, максимально 16-18
Не рекомендуется: меньше 10 часов
⠀
1-2 года
Рекомендуется: 11-14 часов в сутки
Может быть допустимо: минимально 9-10, максимально 15-16
Не рекомендуется: меньше 9 часов
⠀
3-5 лет
Рекомендуется: 10-13 часов в сутки
Может быть допустимо: минимально 8-9, максимально 14
Не рекомендуется: меньше 8 часов
⠀
6-13 лет
Рекомендуется: 9-11 часов в сутки
Может быть допустимо: минимально 7-8, максимально 12
Не рекомендуется: меньше 7 часов
⠀
Допустимые границы норм достаточно широкие.
Моя практика показывает, что всегда нужно начинать со среднего.
Не нужно решать, что вашему ребенку требуется меньше сна. Сначала проверяем средние рекомендации.
⠀
Недостаток приведенных рекомендаций в том, что возрастные группы слишком широкие.
В одну группу, например, объединили детей 6-13 лет. Понятно, что потребности у ребенка шести лет намного выше, чем в 13 лет.
Или малыши 4-11 месяцев.  В столь нежном возрасте даже 1 дополнительный час сна в сутки играет роль.  Сложно читать цифры.

Рекомендую посмотреть эти материалы:

Сколько должен спать ребенок 0-5 лет

Сколько должен спать ребенок 6-18 лет

В них приведены средние рекомендации по возрастам по моему опыту.

Источник:

(1)