« НазадИзвестные люди, которые мало спали 08.12.2016 09:38
Автор статьи: Екатерина Рухленко
СПАТЬ 4-5 ЧАСОВ НОЧЬЮ И ВЫСЫПАТЬСЯ? Это популярный вопрос. В современных условиях многие считают 7-8 часов сна потерей времени. Когда человек заявляет, что может обходиться всего четырьмя - пятью часами сна, обычно это не является правдой. Некоторые люди могут утверждать, что спят по 4 часа, в то время как они спали всю ночь. Другие пытались ограничить себя во сне, но в итоге достигли хронического дефицита сна. Возможно, они и спят мало, но ценой здоровья. Третьи просто обманщики. И, наконец, некоторые спят ночью совсем мало, а днем досыпают несколько часов сна.
Люди, говорящие о 4-5 часах сна ночью часто аппелируют к опыту известных исторических личностей. Посмотрим внимательно на такие примеры.
ИЗВЕСТНЫЕ ЛЮДИ, КОТОРЫЕ МАЛО СПАЛИ Томас Эдисон заявлял, что спит ночью всего четыре часа. В то же время в воспоминаниях современников сохранились свидетельства, что Эдисон в течение дня спал прямо на полу своей лаборатории, а также имел способность засыпать всегда и везде. Вероятно, ученый компенсировал ночной недосып частыми снами днем. Уинстон Черчилль ограничивал свой ночной сон до шести часов. Но каждый день проводил в постели пару часов после обеда. Черчилль говорил: «Вы должны спать между ланчем и ужином… Снимите одежду и полезайте в постель. Это то, что я всегда делаю. Не думайте, что вы сделаете меньше работы, потому что спите днем. Это глупое убеждение… Вы сможете достигнуть больше. Вы получите два дня в одном…». И дальше Черчилль добавляет: «Когда началась война, я смог справляться со своим грузом ответственности только благодаря дневному сну». В совокупности великий исторический деятель спал порядка восьми часов в сутки. Говорят, что Наполеон Бонапарт спал не более шести часов за ночь. Часто цитируют высказывание императора: «Шесть часов сна для мужчин, семь для женщин и восемь для дураков». Правда или миф, что Наполеону требовалось мало сна? Мы точно не знаем. При этом Наполеон имел способность засыпать по желанию в любое время: об этом сохранились свидетельства очевидцев. Вероятно, что аналогично Эдисону он досыпал разницу днем. Леонардо да Винчи разработал систему микро-снов: он спал по 20 минут, распределяя такой сон в течение дня и ночи. Однако данную систему великий мастер использовал во время написания картин маслом. Необходимо было ждать не более двадцати минут прежде, чем нанести следующий слой краски. Иначе краска могла потрескаться. Как великий мастер спал в то время, когда он не писал картины – неизвестно.
ЧТО ГОВОРЯТ УЧЕНЫЕ? Большинству взрослых людей требуется около 7-8 часов ночного сна. Женщинам требуется чуть больше, чем мужчинам. Результаты исследования Рейнера и Хорна «Различия в продолжительности сна, определенные половой принадлежностью и возрастом», 1995. 400 участников в возрасте от 20 до 70 лет вели дневник на протяжении определенного времени. Вывод: 80% взрослых спит от 6 до 9 часов в сутки. Записи с количеством сна вне этого диапазона (менее 6 часов в сутки и более 9 часов были случаями намеренного укорочения или удлинения сна). Если взрослый не спит днем, то обычно его потребность в ночном сне находится в диапазоне 7-9 часов. Некоторые люди способны спать всего шесть часов в сутки. Однако процент людей, которые реально нуждаются всего в четырех-пяти часах сна ничтожный. Джим Хорн (директор Центра исследования сна при Loughborough University) комментирует: существуют люди, чьи потребности во сне гораздо меньше (<4 часов) или гораздо больше (>11 часов) среднего распределения. Если это не является симптомом медицинских проблем или сознательного ограничения / удлинения сна, то такая потребность естественна. Таких людей немного: но они чувствуют себя достаточно бодро в течение дня и спят так всю сознательную жизнь. Ученые сходятся в том, что в общей популяции лишь мизерная доля процента людей имеет мутации в генах, позволяющие им мало спать и нормально функционировать. Профессор Мэтью Уолкер, долгое время изучавший сон человека, в своей книге утверждает, что более вероятно попасть под удар молнии, чем быть носителем такого гена. Никаких техник сна, которые позволяли ли бы вам спать по 4-5 часов и нормально функционировать, не существует.
НАУЧНЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ Можно ли спать ночью по 4-5 часов? Можно, но недолго. Цена дефицита сна слишком высока. Одно из исследований, опубликованное в журнале Sleep, утверждает: сокращение сна ниже 7 часов за ночь повышает риск смерти по любым причинам в обозримом будущем (1). Существует множество научных исследований, выявивших связь короткого ночного сна и риска развития различных заболеваний. Например, сердечно-сосудистых заболеваний и смерти от инфаркта (2). Ограничение сна сразу же ударяет по иммунитету, повышая риск инфекций и развития онкологических заболеваний (3). Вы читаете в интернете статьи на тему "как я стал рано вставать". Не спешите перенимать опыт. Поинтересуйтесь: сколько часов спит герой. Как правило, ранние подъемы происходят за счет сокращения сна как такового. Поверьте, невозможно нормально жить на ничтожном количестве сна. Если только вы не носитель мутации в генах, что маловероятно. Не копируйте слепо чужие практики. Если вы хотите вставать рано, ложитесь рано. Закончить статью я хочу блестящим высказыванием Генри Форда: "Количество людей, которые могут спать менее пяти часов без какого-либо ухудшения работоспособности, выраженное в процентах от общего числа населения и округленное до целого, равно нулю".
Читайте также: Как дефицит сна влияет на здоровье
Источники:
|
Комментариев пока нет
Пожалуйста, авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий.