Как дефицит сна влияет на здоровье?

Как дефицит сна влияет на здоровье?  15.04.2019 13:58

Автор статьи: Екатерина Рухленко

Как дефицит сна влияет на здоровье?

Взрослому человеку требуется в среднем 7,5-8 часов сна в сутки.

Некоторым людям требуется больше: до 9 часов. Крайне редко индивидуальные потребности во сне составляют всего 6 часов в сутки.

Обычно многие люди, спящие по 6 часов, реально недосыпают.  Люди, ограничивающие свой сон до шести часов, существенно ухудшают свое физическое и психологическое состояние.

Эффект хронического недосыпа для организма просто разрушительный. Во время сна организм восстанавливает повседневный износ (буквально ремонтирует наше тело).

И здесь важно понимать, что недосып – это не только, когда вы не спали всю ночь.

Даже один час недосыпания в сутки ведет к значительному влиянию на организм. 

Качество сна также играет роль: можно провести в постели 9 часов, но не выспаться. Если сон прерванный, отягощенный проблемами и заболеваниями сна, то дефицит сна также может иметь место. Мы должны оценивать, как длительность, так и полноценность сна.

Дефицит сна влияет на иммунную систему также как реальная болезнь. Это объясняется в том числе ролью гормона мелатонина, который вырабатывается только во время ночного сна.

Длительное хроническое недосыпание повышает риск различных заболеваний, включая онкологические, диабет, сердечно-сосудистые заболевания.

Мозг очищается только во сне и этим можно объяснить: почему хронический дефицит сна повышает риск заболеваний мозга и возрастных расстройств (деменции, болезни Альцгеймера).

Даже одна ночь плохого сна существенно ухудшает когнитивные способности и возможность управлять эмоциями.

На сегодня существует достаточно научных исследований, чтобы заявить, что хронический дефицит сна:

• Снижает иммунную функцию
• Повышает риск диабета 2 типа и ожирения
• Повышает риск онкологических заболеваний
• Повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний
• Повышает давление
• Повышает риск старческой деменции и болезни Альцгеймера и любых заболеваний мозга
• Ускоряет старение организма
• Вызывает преждевременное старение кожи
• Повышает тревожность
• Повышает риск развития депрессии
• Ухудшает память
• Снижает способность к обучению и память
• Влияет на развитие детей
• Снижает работоспособность
• Ухудшает управление  эмоциями
• Повышает риск несчастного случая
• Повышает риск смерти по любой причине
• Список не исчерпывающий.

Читайте также:

Как помочь себе лучше спать?

Можно ли спать 4-5 часов в сутки?