Польза сна или зачем мы спим.

Польза сна или зачем мы спим.  28.02.2016 01:18

Автор статьи: Екатерина Рухленко

В чем польза сна?

Лучшие мировые умы изучают сон уже много и много лет: на сегодня про механизм сна известно достаточно много. Но как ни странно, до сих пор нет комплексной теории относительно вопроса: зачем мы спим? Ученые полагают, что им до сих пор неизвестно на все 100% о назначении сна и процессах, происходящих во сне.

Существует несколько теорий о назначении сна, каждая из которых получила научное подтверждение.

Теория сохранения энергии
Во время сна затраты энергии организма снижаются. Это наблюдается и у животных, и у человека. Сон необходим для консервации энергии. Становится понятным, почему эволюционно некоторые животные развили такое явление как зимняя спячка.

Теория восстановления организма

Сон необходим для восстановления организма. Наше тело должно компенсировать тот износ, который происходил во время бодрствования. Известный факт: без сна крысы в лаборатории погибали в течение нескольких недель.

Во время сна в организме происходят следующие процессы:
1. восстановление тканей,
2. рост мышц,
3. выработка протеинов, в том числе иммунной системой,
4. выделение гормона роста: это необходимо не только детям, но и взрослым для восстановления,
5. детоксификация мозга от продуктов собственной жизнедеятельности,
6. развитие детского мозга,
7. во время сна производится мелатонин – гормон сна. Нехватку мелатонина в силу неправильного образа жизни, ночных смен и тому подобных факторов, ассоциируют с разными проблемами со здоровьем.

Теория пластичности мозга

Сон необходим для:

• запоминания информации и обучения,
• переработки отрицательного опыта,
• контроля над эмоциями.

Во время сна происходит изменение организации мозга: реорганизация нейронных связей. Мозг «копирует» полученную за день информацию на свой «жесткий диск» и встраивает ее в уже имеющуюся информацию (переводит в долгосрочную память). Вот почему провести бессонную ночь перед экзаменом может помочь только для сдачи самого экзамена. Но для хорошего усвоения информации хороший сон просто критичен.

Именно поэтому сон очень важен для памяти.

Последние научные исследования говорят о том, что сон - это форма терапии. Через сновидения наш мозг помогает пережить отрицательный эмоциональный опыт. 

Подробнее это описано в материале про значение сновидений.
Дети спят намного больше взрослых неспроста: при рождении мозг составляет всего 25% от веса взрослого. Ребенку необходимо очень быстро нарастить массу мозга и сформировать множество новых нейронных связей. Достаточный сон необходим вашему ребенку для развития. Часто поведенческие проблемы у детей связаны с банальным недосыпом.

Час сна до полуночи равен двум часам после
По природе мы все должны ложиться с наступлением естественной темноты. Наш организм получает максимальные выгоды при более раннем режиме. Подробнее читайте здесь.

Последствия хронического недосыпа
Многие люди совершенно не осведомлены о вредности нехватки сна для их собственного здоровья. Обычно мы думаем о недосыпе только в виде последствий не очень хорошего самочувствия. Но на самом деле вопрос стоит куда шире: критическом влиянии на весь организм.

1. Снижение концентрации, проблемы с памятью.
2. Недосып делает нас излишне эмоциональными: мы не способны управлять эмоциями.
3. Увеличивается риск развития расстройств сна, включая бессонницу.
4. Риск того, что с недосыпающим произойдет несчастный случай увеличивается в разы.
5. Снижение иммунитета.
6. Возрастает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
7. Возрастает риск онкологических заболеваний и диабета.
8. Излишняя масса тела чаще бывает у недосыпающих людей.
9. Недосыпающие люди быстрее стареют как внешне, так и внутренне.

Самое неприятное состоит в том, что постоянно недосыпающий человек уже не чувствует проблемы. Если вы плохо поспали одну ночь, то наутро вы явно будете не в себе, но если вы будете плохо спать несколько ночей подряд, наступит момент, когда вы перестанете чувствовать этот недосып.

Что вы можете сделать для своего здоровья прямо сегодня?
Спорт и правильное питание – это ничто без адекватного и нормального сна.
Самое лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья и здоровья вашего ребенка – высыпаться.

Также читайте:

Как дефицит сна влияет на здоровье

Прогулки помогают лучше спать

Достаточно ли вам сна

18 советов для хорошего сна.

Сон критично важен для иммунитета!