Можно ли ребенку спать со светом ночью?

Можно ли ребенку спать со светом ночью?  06.12.2019 14:41

Екатерина Рухленко

Краткое содержание: спать со светом ночью нельзя. Никогда. Свет разрушает сон.

Обсудим подробнее.

Искусственный свет влияет на ритм организма негативным образом.

Мозг воспринимает любой источник света как солнечный. Неважно светит ли солнце, горит ли верхний свет или мерцает экран телевизора. Играет роль только интенсивность и спектр освещения.

Сетчатка глаза воспринимает свет и передает сигналы в мозг. Мозг полагает что сейчас день. День – значит бодрствование. Яркий искусственный свет вечером и посылает организму сигналы активности. Также недостаточная темнота ночью посылает неправильные сигналы.

Для хорошего сна тело должно начать готовиться заранее. В нормальных условиях за несколько часов до сна начинает расти концентрация мелатонина.

Мелатонин – это гормон, производимый эпифизом головного мозга. Его часто называют гормоном сна: он участвует в регуляции циклов сна и бодрствования.  Выработка мелатонина страдает от подверженности любому свету вечером и ночью.

Неоптимальный уровень мелатонина вызывает:

• длительное засыпание,
• ночные пробуждения,
• неглубокий сон,
• состояние разбитости с утра,

Мы не просто отключаемся во время сна. Ночью в организме происходят важные процессы. Выработку мелатонина связывают с общим состоянием здоровья.

Доказано, что мелатонин не только контролирует циркадный ритм, но и

• действует как антиоксидант, улучшая здоровье организма,
• важен для иммунитета.

Неоптимальный уровень мелатонина не только вызывает проблемы со сном, но и провоцирует риск развития любых заболеваний.

Если ночью в спальне светло, сон неизбежно пострадает из-за недостаточной выработки мелатонина - гормона сна. Но даже если ночью темно, организм не выработает достаточно мелатонина вечером, если интенсивность освещения не снижалась перед сном.

Особенно критичен световой режим для младенцев первых месяцев жизни. После рождения внутренние часы малыша еще не различают четко день и ночь. Чередование темноты и света критично для установления циркадного ритма. Если новорожденный спит со светом, можно получить проблему "перепутал день и ночь".

Подробнее на этот счет советую почитать:

Гормон сна - мелатонин у младенца

Режим сна новорожденного

Важность темноты просто понять, если представить жизнь наших доисторических предков. После захода солнца люди укладывались спать в течение нескольких часов. Ночью было максимально темно. Генетически мы не изменились: нашему организму все также требуется четкая разница между световым днем и ночью, чтобы процессы сна работали без сбоев.

Какой именно свет влияет негативно?

Все, что светит. Любой источник освещения: лампы, телевизор, планшет, телефон, уличные фонари. Губителен свет белого и голубого спектра. Красный и желтый спектр не влияют так негативно.

Интенсивность источника также играет роль. Любой свет интенсивностью от 180 -200 люкс вреден для сна.

Интенсивность освещения, люкс / Степень подавления концентрации мелатонина, %

• 3000 люкс  - 71%
• 1000 люкс  - 67%
• 500  люкс  - 44%
• 350  люкс - 38 %
• 200 люкс   -16%

Чему этот уровень соответствует в реальной жизни?

• 3000 люкс - Свет в механических мастерских
• 1000 люкс- Свет для выполнения мелких работ: например, когда мы чиним что-то дома
• 750 люкс - Освещение в супермаркете
• 500 люкс - Компьютер, ноутбук, планшет, смартфон, настольная лампа для письма
• 350 люкс- Верхнее освещение дома и в офисах для обычной деятельности
• 50 люкс  - Свет в проходных местах (например, лестничная площадка)

Спите в темной спальне

Я много общалась с родителями неспящих детей. И с удивлением узнала, что спать в темной спальне для многих не является нормой. Слишком часто дети спят со светом: ночниками, подсветками кровати, светящимися игрушками и даже верхним светом.

Иногда свет оставляют для удобства мамы: покормить или поменять подгузник ночью. Иногда родители считают, что ребенку будет страшно. Иногда объяснения попросту нет.

Многие не имеют в спальне штор вообще или эти шторы недостаточно плотные. Многие родители оставляют в комнату, где спит ребенок, открытую дверь и свет проникает туда из коридора.

Подобные практики вредят здоровью. Нельзя говорить о хорошем сне ребенка, если он подвержен световой атаке.

В спальне должно быть темно как в пещере. По шкале от 1 до 10, где 10 - ничего не видно, а 1- все видно, как днем, у вас в спальне должно быть не менее 8-9.

Свет во время ночного сна снижает концентрацию гормона сна. Оставляя свет на ночь, мы снижаем качество сна ребенка и сбиваем его суточный ритм. Многие проблемы детского сна спровоцированы попросту нашим незнанием.

Если сейчас в вашей спальне недостаточно темно, займитесь этим! Это самое простое, что можно сделать для улучшения сна прямо сейчас.

Не включайте свет ночью

Исследования показывают, что достаточно 30 секунд включенного света ночью, чтобы подавить концентрацию мелатонина.

Если вы проснулись и вам нужно сходить в туалет или попить, делайте это в полной темноте.

Если ребенок проснулся ночью и долго не засыпает, не включайте яркий свет и не начинайте играть. Так вы собьете его ритм.

По возможности успокаивайте малыша в темноте, если он проснулся.

Если все таки свет ночью нужен (например, для смены подгузника или кормления) заведите ночник минимальной интенсивности. Из таблицы выше видно, что наибольшую угрозу для сна представляет достаточно яркий свет. Включайте ночник только по крайней необходимости. Не спите с ночником, даже если его свет очень слабый.

Также читайте:

Мультики перед сном - плохая идея

Сон малыша в однокомнатной квартире

Источники:

(1)

(2)

(3)

(4)