Пользователь
Иконка контактов

Мелатониновый пик у детей

« Назад

Мелатониновый пик у детей  20.04.2019 05:23

Автор статьи: Екатерина Рухленко

 

Вы наверняка слышали о гормоне сна – мелатонине?

Для беспроблемного сна ребенка важно, чтобы ночной сон начинался во время подъема мелатонина.  Но что это собственно означает?

ПОДЪЕМ И ПИК МЕЛАТОНИНА

У взрослого человека концентрация мелатонина возрастает вечером и снижается утром.

Пик концентрации приходится на время с 24 до 03 утра.

Ниже показана концентрация мелатонина в зависимости от времени суток и возраста.

Вы можете наблюдать подъем и пик мелатонина на графике.

13

 

Но необходимо понимать принципиально отличие сна младенца от взрослого.

Циркадный ритм новорожденного не синхронизирован с ночью и днем как у взрослого человека. Практически это означает, что ребенок спит почти равномерно на протяжении дня и ночи. Производство мелатонина в организме новорожденного происходит в течение суток равномерно.

Совокупный дневной и ночной сон обычно равны.

Циркадный ритм ребенка устанавливается к возрасту 4-6 месяцев (для доношенных младенцев). То есть удлиняется ночной сон, сокращается дневной.

Ниже приведён визуальный график консолидации сна у ребенка в течение первого года жизни.

12

Видно, что в первые месяцы жизни сон распределен в течение суток и его отрезки достаточно короткие.  А вот к 4-6 месяцев дневные сны уже четко выражены как отрезки. И заметно удлинение ночного сна.

К возрасту 4-6 месяцев концентрация мелатонина у всех детей начинает возрастать вечером и снижаться утром (также как у взрослых). Это совпадает с полным установлением циркадного ритма.

Некоторые научные исследования (1) говорят о том, что вечерний подъем мелатонина начинает наблюдаться у младенцев так рано, как в 2 месяца жизни.

Возрастание мелатонина и его пик у ребенка старше определенного возраста (максимум от 4-6 месяцев, но возможно и раньше) будут выглядеть также как на приведенном графике.

У недоношенных детей установление циркадного ритма происходит с поправкой на гестационный возраст.

РАННИЙ РЕЖИМ У МЛАДЕНЦЕВ

Что это означает на практике?

  • До определенного возраста бесполезно ожидать от младенца длинного ночного сна.
  • В 4-6 месяцев ребенку 100% требуется переход на ранний режим.
  • Некоторые дети готовы физически перейти на ранний режим в 2-3 месяца
  • До определенного возраста позднее начало ночи у младенца - биологическая норма.

Действительно до определенного возраста ребенок укладывается на ночной сон поздно: вместе с родителями в 22-23, а то и позже. Все потому что его ритм пока не синхронизирован. Но в возрасте 4-6 месяцев мелатонин начинается производиться так рано как в 19-20 часов и ребенок физически готов спать.

Здесь нужно обратить внимание, что оптимальное время начала ночи будет зависеть от:

  • Времени года (осенью и зимой мелатонин начнет вырабатываться раньше)
  • Разницы между гражданским и астрономическим временем.

Из-за этого оптимальное начало ночи в возрасте от 4-6 месяцев и старше будет лежать в интервале от 18 до 21 часа.

Также начало ночи будет зависеть от дневного режима (количества дневных снов и их продолжительности). Ведь на наш сон влияет не только циркадный ритм, но и гомеостатическая сила. Дневные сны снижают накопленную усталость: ребенок может уснуть только по истечении определенного интервала после дневного сна.

Мы не знаем, когда у конкретного ребенка происходит установление внутреннего ритма: мы лишь знаем примерный возрастной интервал. Поэтому необходимо отслеживать индикаторы потребности в более раннем режиме.

Мой сын, например, перешел на ранний режим около четырех месяцев.

Читайте подробнее про мой опыт укладывания в 18-19 часов.

На практике знаю детей, которые перешли уже в три месяца, но также наблюдаю детей, готовых лишь к 5-6 месяцам.

СОН В ПЕРВЫЕ МЕСЯЦЫ ЖИЗНИ

Во время беременности плод получает сигналы от материнского организма. Исследования показали, что через плаценту плод получает мелатонин. То есть мелатонин ребенка в животе зависит от матери. Поэтому правильный режим во время беременности играет роль.

Но после рождения в первые месяцы предстоит нелегкое время для родителей.

Описанные выше особенности ритма новорожденных и производства мелатонина неизбежно влияют на всю семью.

Здесь важно понимать, что вы можете помочь своему ребенку быстрее настроить внутренний ритм.

Исследования показывают, что

  • Грудное вскармливание помогает более быстрому установлению циркадного ритма (2), так как через молоко ребенок получает мелатонин и другие гормоны.
  • Совместный сон может помочь быстрее нормализовать ритм, так как младенец получает сигналы об активности от матери. Но это должен быть безопасный сон.
  • Внешние сигналы такие, как шум, свет (3), активность (4,5) должны четко показывать разницу между ночью и днем.
  • Основным синхронизатором нашего циркадного ритма является свет.  Чтобы ребенок быстрее установил свой ритм, обеспечьте подверженность солнечному свету в первой половине дня.
  • Также минимизируйте вред искусственного освещения вечером (3) и обеспечьте полную темноту ночью. В конце статьи приведены ссылки на материалы по этим темам.

Из практических советов:

  • По возможности не включайте свет ночью вообще.
  • Если все-таки требуется источник света, используйте ночник минимальной интенсивности (не более 100 люкс) красного или желтого спектра.
  • Ни в коем случае не спите с ночником даже если вы часто кормите! Так вы вредите своему сну и сну ребенка.
  • Не будите ребенка на кормление только если вам не сказал делать это педиатр. Не нужно вмешиваться в нормальный сон ребенка. Кормите в первые месяцы по требованию.
  • Не меняйте подгузник ночью без нужды. Только если он реально требует замены и когда малыш проснулся, а не во сне.
  • Обеспечьте младенцу подверженность яркому солнечному свету в первой половине дня.
  • Приглушайте свет дома за несколько часов до сна.

 

Читайте также:  как помочь ребенку в первые месяцы быстрее настроить свой режим

Подробно про вред искусственного освещения

Подробно про необходимость прогулок

Особенности сна ребенка до трех лет

Подробнее о роли мелатонина в организме.

Источники:

(1)

(2)

(3)

(4)

(5)

40815364-ekaterina-nikolaevna-ruhlenko-rezhim-rebenka-0-12-mesyacev-naladit-i-spat

 

 

Источник графика в тексте: https://clinicalgate.com/the-pineal-gland-and-melatonin/

 




Комментарии


Комментариев пока нет

Пожалуйста, авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий.
Авторизация
Введите Ваш логин или e-mail:

Пароль:
запомнить

Категории статей