КНИГА "(НЕ)СПЯЩИЕ ДЕТИ - (НЕ)СПЯЩИЕ РОДИТЕЛИ"
« НазадГормон сна - мелатонин у младенца. Подъем и пик. 20.04.2019 05:23Автор статьи: Екатерина Рухленко
Вы наверняка слышали о гормоне сна – мелатонине? Для беспроблемного сна ребенка важно, чтобы ночной сон начинался во время подъема мелатонина. Но что это собственно означает? ПОДЪЕМ И ПИК МЕЛАТОНИНА У взрослого человека концентрация мелатонина возрастает вечером и снижается утром. Пик концентрации приходится на время с 24 до 03 утра. Ниже показана концентрация мелатонина в зависимости от времени суток и возраста. Вы можете наблюдать подъем и пик мелатонина на графике.
Но необходимо понимать отличие сна младенца от взрослого. Циркадный ритм новорожденного не синхронизирован с ночью и днем как у взрослого человека. То есть для организма ребенка нет принципиальной разницы между днем и ночью. Практически это означает, что ребенок спит почти равномерно на протяжении дня и ночи. Производство мелатонина в организме новорожденного происходит в небольших количествах в течение суток хаотично. Совокупный дневной и ночной сон обычно равны. Циркадный ритм ребенка полностью устанавливается к возрасту 4-6 месяцев (для недоношенных малышей необходима поправка гестационного возраста). То есть удлиняется ночной сон, сокращается дневной. Ниже приведён визуальный график консолидации сна у ребенка в течение первого года жизни. Видно, что в первые месяцы жизни сон распределен в течение суток и его отрезки достаточно короткие. А вот по мере взросления дневные сны уже четко выражены как отрезки. И заметно удлинение ночного сна. К возрасту 4-6 месяцев концентрация мелатонина у всех детей начинает возрастать вечером и снижаться утром (как и у взрослых). Это совпадает с полным установлением циркадного ритма. Ритмичная выработка мелатонина начинает появляться не раньше 9-12 недели жизни (1, 6). Но количество вырабатываемого гормона гораздо ниже, чем у взрослого. В 24 недели жизни это всего 25% уровня взрослого человека (6). Возрастание мелатонина и его пик у ребенка старше определенного возраста (максимум от 4-6 месяцев, но возможно и раньше) будут выглядеть также как на приведенном графике выше. У недоношенных детей установление циркадного ритма происходит с поправкой на гестационный возраст. РАННИЙ РЕЖИМ У МЛАДЕНЦЕВ Что это означает на практике?
Действительно до определенного возраста ребенок укладывается на ночной сон поздно: вместе с родителями в 22-23, а то и позже. Все потому что его ритм пока не синхронизирован. Но в возрасте 4-6 месяцев мелатонин начинается производиться так рано как в 19-20 часов и ребенок физически готов спать. Здесь нужно обратить внимание, что оптимальное время начала ночи будет зависеть от:
Из-за этого оптимальное начало ночи в возрасте от 4-6 месяцев и старше будет лежать в интервале от 18 до 21 часа. Также начало ночи будет зависеть от дневного режима (количества дневных снов и их продолжительности). Ведь на наш сон влияет не только циркадный ритм, но и гомеостатическая сила. Дневные сны снижают накопленную усталость: ребенок может уснуть только по истечении определенного интервала после дневного сна. Мы не знаем, когда у конкретного ребенка происходит установление внутреннего ритма: знаем примерный возрастной интервал. Поэтому необходимо отслеживать индикаторы потребности в более раннем режиме. Мой сын, например, перешел на ранний режим около четырех месяцев. Читайте подробнее про мой опыт укладывания в 18-19 часов. На практике знаю детей, готовых к раннему режиму сразу же после рождения, но также наблюдаю детей, готовых лишь к 5-6 месяцам. СОН В ПЕРВЫЕ МЕСЯЦЫ ЖИЗНИ Во время беременности плод получает сигналы сна и бодрствования от материнского организма. Исследования показали, что эпифиз плода мелатонин не производит (7). Он получает мелатонин от матери через плаценту. Поэтому правильный образ жизни во время беременности играет роль. Но после рождения крохи предстоит нелегкое время для родителей. Младенцу нужно дозреть, чтобы начать вырабатывать гормон сна в нужное время в нужном количестве. Пока же он будет спать не так "хорошо", чем хотелось бы. Вы не можете сильно повлиять на процесс выработки гормона сна в первые месяцы жизни малыша. По по большей части это вопрос дозревания систем организма. Тем не менее вы можете помочь своему ребенку немного быстрее настроить внутренний ритм и избежать серьезных сбоев. Ряд факторов влияет на выработку гормона сна. Неправильный образ жизни может не способствовать нормальной настройке внутренних часов. Отсюда проблемы, которые именуют "перепутал день и ночь" и "гуляет по ночам". Исследования показывают, что
Из практических советов:
Читайте также: как помочь ребенку в первые месяцы быстрее настроить свой режим Подробно про вред искусственного освещения Подробно про необходимость прогулок Особенности сна ребенка до трех лет Подробнее о роли мелатонина в организме.
Источники:
Запись вебинара "Режим младенца в 0-4 месяца"
Источник графика в тексте: https://clinicalgate.com/the-pineal-gland-and-melatonin/
|
Комментариев пока нет
Пожалуйста, авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий.