Польза раннего укладывания на ночной сон (18-19 часов)

« Назад

Польза раннего укладывания на ночной сон (18-19 часов) 29.07.2019 06:48

Неужели есть люди, которые укладывают детей в 18-19 часов вечера?

Есть. Я в их числе. Я укладываю ребенка рано и вам рекомендую.

В этой статье я сначала поделюсь своим опытом раннего укладывания. А потом расскажу почему нужно раннее укладывание с точки зрения специалиста по сну.

МОЙ ЛИЧНЫЙ ОПЫТ РАННЕГО УКЛАДЫВАНИЯ

«Ребенка нужно уложить спать на ночь в 19.00. Не позднее».

Это категоричное утверждение я прочитала в книге Джины Форд, будучи беременной. Книгу я случайно купила в британском интернет-магазине: она числилась в бестселлерах и мне было любопытно что же в ней.

Сказать, что я была в шоке - значит ничего не сказать.

«В 19.00? С ума сошли? А когда жить? А когда гулять?».

«Полный бред – подумала я». Задвинула книгу куда подальше.

В то время я НИЧЕГО не знала про сон и режим ребенка.

В голове была картина как розовощекий младенец сладко спит в кроватке почти все время.

Проблемы со сном?

Я посетила курсы для будущих мам, посмотрела какие-то вебинары, прочитала литературу.

Ни слова про сон!

Лишь в книге доктора Комаровского я встретила размышления, если мама жалуется на недосып, значит она неправильно организует свой день. Утром ребенка нужно покормить и отправить спать на балкон на пару часиков. Самой в это время лечь спать. Затем опять покормить и опять лечь. Таким образом до обеда, по мнению автора, мама сможет отоспаться и будет готова сделать домашние дела в хорошем расположении духа.

«Отличный совет» – подумала я и взяла на заметку.

Реальность оказалась жестокой!

Сын постоянно плакал, не спал днем более 30-40 минут и ночью просыпался каждый час. Весь набор.

Днем спать я не могла: так как я не успевала уснуть, а ребенок уже просыпался. Ночью тоже спать было невозможно, так как помимо собственно просыпаний каждый час добавился страх ожидания нового просыпания. Я не могла уснуть, так как знала, что скоро опять вставать.

Полностью измученная и неспящая к трем месяцам жизни сына я вспомнила про книгу Джины Форд. В русскоязычном интернете на тот момент информации про причины плохого сна малышей почти не было. Зато в англоязычном ее было предостаточно. Не только Джина Форд была адвокатом раннего начала ночи. С удивлением я обнаружила, что начало ночи в 18-19 часов - общепринятая норма в США, Великобритании, Германии и ряде других стран.

Я уже была на все готова лишь бы ребенок спал!

В то время я заметила, что вечером в 18 часов сын уже никакой. Он много плакал и даже истерил именно в 18-19 часов.

И постепенно до меня дошло, что это сигнал необходимости сделать режим более ранним.

Было очень страшно, но я начала укладывать его в 18.30 -19.00

И ребенок стал спать до 7 утра.

В нашем случае раннее укладывание было необходимостью:

Ребенок не спал длинными снами днем до 8-9 месяцев. Раннее укладывание позволило предотвратить тотальный недосып и обеспечить ночную норму сна.

Как сын спал по возрастам

В возрасте с 4 до 12 месяцев сын укладывался в 18.30-19.00 в ночь и спал примерно до 7 утра. Надо отметить, что он никогда не вставал позже 7.00. До 9 месяцев дневные сны были короткими: 40-45 минут. После 9 месяцев сны удлинились немного: до часу. Длинный дневной сон появился только после перехода на один сон в полтора года.

Что происходило с ночными кормлениями? После кормления непосредственно перед уходом в ночь, следующее кормление было около 22-23 часов. Мне очень понравилась идея кормления во сне, на которое ребенка будить не надо. Это кормление проводилось во время сна и без включения света. То есть ночь не прерывалась.

Читайте подробнее:

Dreamfeed или кормление во сне

В возрасте 4-5 месяцев после кормления в 22-23 часа следующее было ночью: 3-5 утра. Время менялось с возрастом.

После введения прикорма в 6 месяцев постепенно удалось получить только одно ночное кормление в 22-23 часа и следующее уже в 7 утра после подъема.

На втором году жизни сын также укладывался в районе 19.00. Дневной сон составлял около 2-2,5 часов.

В 2-3 года начало ночи было в 19.30-20 часов максимум. Дневной сон колебался от 1,5 до 2,5 часов.

В 3-4 года он также уходил в ночь рано. В связи с выходом в сад дневной сон сократился до примерно 1,5 часов и в ночь уходил около 20-20.30

В 5-6 лет в ночь уходил в 20.30-21.00, но дневной сон до сих пор сохранялся. Примерно в 5,5 лет ребенок перестал спать днем дома, но спал в садике.

В 7 лет сын выпустился из детского сада и соответственно перестал спать днем вообще. Начало ночи сдвинули чуть раньше: на 20.00 в будние дни (с учетом раннего подъема в школу). В выходные и на каникулах сын укладывается не позднее 21.00.

Я пишу обновление, когда ребенок уже выпустился из первого класса. Да, он до сих пор укладывается не позднее 21. И до сих пор встает утром очень рано: в 7-7.30. Крайне редко может поспать до 8. Соответственно, когда начнется учебный год будем стремиться к началу ночи в 20.30, а может и 20, так как вставать в будни приходится в 6.30.

Если вам нравится идея раннего начала ночи хотя бы в силу собственного удобства, знайте что можно и нужно укладывать малыша рано вплоть до школы.

Второй ребенок начал жить на раннем режиме сразу после роддома. Сразу было очевидно, что ранний режим тут просто необходим. Малыш капризничал после 19, если его не укладывали спать. А после укладывания спал до 7-8 утра с несколькими пробуждениями.

ПОЛЬЗА РАННЕГО УКЛАДЫВАНИЯ

Если вы сомневаетесь в пользе раннего укладывания, то изучите следующие аргументы.

Раннее начало ночи позволяет выбрать норму ночного сна. Дети должны получать 11-12 часов ночного сна. Невозможно выбрать норму сна, укладываясь поздно. Ведь в раннем возрасте дети в основном жаворонки и встают не позднее 7 утра. Очень редко младенцы и тодлеры спят утром до 9-10 утра. Обычно они просыпаются в 6-7 и не досыпают в случае позднего начала ночи.

Подробнее читайте:

Сколько должен спать ребенок в 0-5 лет.

Во сколько укладывать ребенка спать.

Естественный подъем мелатонина – гормона сна у детей происходит в 19-20 часов (5). Это биологически правильное время для начала сна. Раннее укладывание совпадает с физической готовностью спать.

Если ребенка не отправляют спать в правильное время, он пропускает оптимальное окно и входит в состояние стресса. Гормон стресса – кортизол крайне негативно влияет на качество ночного сна.

Позднее укладывание может быть причиной следующих проблем:

ребенка трудно уложить вечером,
ребенок слишком рано просыпается утром,
ребенок часто просыпается по ночам,
ребенок долго засыпает.

Подробнее о пике мелатонина у детей.

Сон до полуночи более восстановительный, чем после. Именно раннее укладывание позволяет ребенку захватить больший процент глубокого сна.

Ранее начало ночи – это естественно. Наши предки укладывались с закатом солнца.

Читайте подробнее: час сна до полуночи равен двум после

Существует достаточно научных данных о важности времени начала ночи. Вот лишь некоторые примеры.

Исследование, опубликованное в американском Journal of Pediatrics (1) заключило, что позднее укладывание повышает риск ожирения для детей.

Позднее начало ночи уменьшает размер гиппокампа у детей (2). Гиппокамп участвует в формировании памяти и эмоций. Вот почему время начала сна критично важно для развития и поведения ребенка.

Позднее начало ночи снижает обучаемость детей и влияет на их здоровье (3).

Раннее начало ночи положительно влияет на управление эмоциями и когнитивные способности (4). Укладывая ребенка рано, вы делаете его спокойнее и умнее.

Японское исследование (6) проанализировало сон 708 детей, 425 из которых начинали ночь в 22 часа и позже. Выводы исследования: позднее начало сна связано с

длительным засыпанием,
хаотичным временем начала ночи и подъема,
сопротивлением сну,
более короткой продолжительностью сна,
сложностями в поддержании ночного сна.

Начало ночи позже 22 ассоциируется с различными неврологическими проблемами развития. Чем позднее начинается ночь, тем хуже последствия. Например, ребенок может медленнее осваивать моторные навыки или речь. Важно понимать, что длинный дневной сон не компенсирует недосып ночью (7).

Если ребенок спит достаточно, он более стабилен эмоционально (8).

Если вы все еще сомневаетесь, раннее укладывание помогает и самой маме. Исследование "Growing up in Australia" установило: родители, укладывающие детей рано, чувствуют себя более счастливыми и имеют более высокое ментальное здоровье.

КАКОЕ ВРЕМЯ СЧИТАТЬ РАННИМ

Ранее начало ночи - это необязательно 18-19 часов. Ранним считается укладывание до 20.30.

Оптимальное время будет зависеть от:

возраста (то есть способность держать длинные интервалы без сна),
количества дневных снов,
длины дневных снов,
необходимости вставать утром в определенное время,
сезона (летом мы спим чуть меньше),
разницы между гражданским и астрономическим временем.

По умолчанию мы считаем, что астрономическое и гражданское время совпадает. То есть солнце в зените в вашем регионе стоит ровно в 12.00. Если это не так, то разница неизбежно будет влиять на режим.

Например, если в вашем регионе солнце в зените стоит в 13 или 14 часов гражданского времени, то режим может быть сдвинут позже. И начало ночи у ребенка вполне может быть в 20, 21 час, а отнюдь не в 19.

В КАКОМ ВОЗРАСТЕ НАЧИНАТЬ УКЛАДЫВАТЬ РАНО?

В первые месяцы жизни нормально начинать ночь поздно: в 22-23 часа. Большинство младенцев готово перейти на более раннее начало ночи (18-21 час) в 3-5 месяцев. Зависит от установления внутреннего ритма малыша. Подробно почитать можно об этом здесь:

Мелатонин - гормон сна у младенца

При этом некоторые дети готовы к раннему режиму еще с роддома. В западных странах принято укладывать новорожденных достаточно рано.

Смотрите на готовность своего ребенка. Ранний режим - часто критично необходим, чтобы предотвратить проблемы со сном у ребенка, избежать безумно капризные вечерние часы и освободить время для себя.

КАК ПЕРЕЙТИ НА РАННЕЕ УКЛАДЫВАНИЕ?

Чтобы перейти на ранний режим, нужно сдвинуть весь день. Основное тут - начинать с утра. Бесполезно рано укладывать ребенка, если он поздно встает утром. Для начала нужно начать вставать раньше утром.

И так сдвинуть весь день: начало всех дневных снов.

При этом последний дневной сон у вас не должен заканчиваться позже определенного времени. В зависимости от возраста это обычно до 16-17 часов. Подробно я пишу об этом здесь.

По сути нужно просто сдвинуть весь день, откручивая от условного подъема в 7-7.30 утра. У вас это может быть и 6-6.30 и 8 в зависимости от ситуации.

Примеры режимов для 4-6 месяцев, 7-12 месяцев, в 12-18 месяцев, режим в 2 года и в 3 года.

Как понять, что режим работает?

Если ребенок уходит в ночь и высыпает рекомендованную норму сна без длительных "гуляний" по ночам, значит режим подходит. Например, малыш засыпает в 19-20 и спит до 7-8 утра. При этом он просыпается на кормление 2-3 раза за ночь (условно, так как зависит от возраста) и быстро засыпает после еды. Режим подходит.

Если же ребенок долго бодрствует по ночам, долго не засыпает, встает очень рано - скорее всего режим требует изменений.

Хорошего вам сна!

Также читайте:

Мой личный опыт раннего укладывания: плюсы и минусы

Может ли режим ребенка быть поздним?

Дефицит сна влияет на развитие мозга.

БОЛЬШЕ СОВЕТОВ В КНИГЕ: АУДИО И ТЕКСТ