Пользователь
Иконка контактов

Польза раннего укладывания на ночной сон (18-19 часов)

« Назад

Польза раннего укладывания на ночной сон (18-19 часов)  29.07.2019 06:48

Неужели есть люди, которые укладывают детей в 18-19 часов вечера?

Есть. Я в их числе. Я укладываю ребенка рано и вам рекомендую.

В этой статье я сначала поделюсь своим опытом раннего укладывания. А потом расскажу почему нужно раннее укладывание с точки зрения специалиста по сну.

МОЙ ЛИЧНЫЙ ОПЫТ РАННЕГО УКЛАДЫВАНИЯ

«Ребенка нужно уложить спать на ночь в 19.00. Не позднее».

Это категоричное утверждение я прочитала в книге Джины Форд, будучи беременной. Книгу я случайно купила на Amazon: она числилась в бестселлерах и мне было любопытно что же в ней.

Сказать, что я была в шоке - значит ничего не сказать.

«В 19.00? С ума сошли? А когда жить? А когда гулять?».

«Полный бред – подумала я». Задвинула книгу куда подальше.

В то время я НИЧЕГО не знала про сон и режим ребенка.

В голове была картина как розовощекий младенец сладко спит в кроватке почти все время.

Проблемы со сном?

Я посетила курсы для будущих мам, посмотрела какие-то вебинары, прочитала литературу.

Ни слова про сон!

Лишь в книге доктора Комаровского я встретила размышления, если мама жалуется на недосып, значит она неправильно организует свой день. Утром ребенка нужно покормить и отправить спать на балкон на пару часиков. Самой в это время лечь спать. Затем опять покормить и опять лечь. Таким образом до обеда, по мнению автора, мама сможет отоспаться и будет готова сделать домашние дела в хорошем расположении духа.

«Отличный совет» – подумала я и взяла на заметку.

Реальность оказалась жестокой!

Сын постоянно плакал, не спал днем более 30-40 минут и ночью просыпался каждый час. Весь набор.

Днем спать я не могла: так как я не успевала уснуть, а ребенок уже просыпался. Ночью тоже спать было невозможно, так как помимо собственно просыпаний каждый час добавился страх ожидания нового просыпания. Я не могла уснуть, так как знала, что скоро опять вставать.

Полностью измученная, неспящая к трем месяцам жизни сына я вспомнила про книгу Джины Форд.

Что там говорили про начало ночи в 7 вечера? Я уже на все готова лишь бы он спал!

В то время я заметила, что вечером в 18 часов ребенок уже никакой. Он много плакал и даже истерил именно в 18-19 часов.

И постепенно до меня дошло, что это сигнал необходимости сделать режим более ранним.

Было очень страшно, но я начала укладывать его в 18.30 -19.00

И ребенок стал спать до 7 утра.

В нашем случае раннее укладывание было необходимостью:

Ребенок не спал длинными снами днем до 8-9 месяцев. Раннее укладывание позволило предотвратить тотальный недосып и обеспечить ночную норму сна.

Как сын спал по возрастам

На первом году жизни сын укладывался в 18.30-19.00 в ночь и спал примерно до 7 утра. Надо отметить, что он никогда не вставал позже 7.00

На втором году жизни сын также укладывался в районе 19.00. Дневной сон составлял около 2-2,5 часов.

В 2-3 года начало ночи было в 19.30-20 часов максимум. Дневной сон колебался от 1,5 до 2,5 часов.

В 3-4 года он также уходил в ночь рано. В связи с выходом в сад дневной сон сократился до примерно 1,5 часов и в ночь уходил около 20-20.30

В 5-6 лет в ночь уходил в 20.30-21.00, но дневной сон до сих пор сохранялся.

 

ПОЛЬЗА РАННЕГО УКЛАДЫВАНИЯ

Если вы сомневаетесь в пользе раннего укладывания, то изучите следующие аргументы.

Раннее начало ночи позволяет выбрать норму ночного сна. Дети должны получать 11-12 часов ночного сна. Невозможно выбрать норму сна, укладываясь поздно.  Ведь в раннем возрасте дети в основном жаворонки и встают не позднее 7 утра. Очень редко младенцы и тодлеры спят утром до 9-10 утра. Обычно они просыпаются в 6-7 и не досыпают в случае позднего начала ночи.

Подробнее читайте:

Сколько должен спать ребенок в 0-5 лет.

Во сколько укладывать ребенка спать.

 

Естественный подъем мелатонина – гормона сна у детей происходит в 19-20 часов. Это биологически правильное время для начала сна. Раннее укладывание совпадает с физической готовностью спать.

Если ребенка не отправляют спать в правильное время, он пропускает оптимальное окно и входит в состояние стресса. Гормон стресса – кортизол крайне негативно влияет на качество ночного сна.

Позднее укладывание может быть причиной следующих проблем:

  • ребенка трудно уложить вечером,
  • ребенок слишком рано просыпается утром,
  • ребенок часто просыпается по ночам,
  • ребенок долго засыпает.

Подробнее о пике мелатонина у детей.

 

Сон до полуночи более восстановительный, чем после. Именно раннее укладывание позволяет ребенку захватить больший процент глубокого сна.

Ранее начало ночи – это естественно. Наши предки укладывались с закатом солнца.

Читайте подробнее: час сна до полуночи равен двум после

 

Существует достаточно научных данных о важности времени начала ночи. Вот лишь некоторые примеры.

Исследование, опубликованное в американском Journal of Pediatrics (1) заключило, что позднее укладывание повышает риск ожирения для детей.

Позднее начало ночи уменьшает размер гиппокампа у детей (2). Гиппокамп участвует в формировании памяти и эмоций. Вот почему время начала сна критично важно для развития и поведения ребенка.

Позднее начало ночи снижает обучаемость детей и влияет на их здоровье (3).

Раннее начало ночи положительно влияет на управление эмоциями и когнитивные способности (4). Укладывая ребенка рано, вы делаете его спокойнее и умнее.

Если вы все еще сомневаетесь, раннее укладывание помогает и самой маме. Исследование "Growing up in Australia", установило: родители, укладывающие детей рано, чувствуют себя более счастливыми и имеют более высокое ментальное здоровье.

КАКОЕ ВРЕМЯ СЧИТАТЬ РАННИМ

Ранее начало ночи - это необязательно 18-19 часов. Ранним считается укладывание до 20.30.

Конкретное время будет зависеть от:

  • возраста (то есть способность держать длинные интервалы без сна),
  • количества дневных снов,
  • длины дневных снов,
  • необходимости вставать утром в определенное время,
  • сезона (летом мы спим чуть меньше).

Хорошего вам сна!

Также читайте:

Мой личный опыт раннего укладывания: плюсы и минусы

Дефицит сна влияет на развитие мозга.

 

Автор статьи: Екатерина Рухленко

 

Ссылки на исследования:

(1)

(2)

(3)

(4)




Комментарии


Комментариев пока нет

Пожалуйста, авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий.
Авторизация
Введите Ваш логин или e-mail:

Пароль:
запомнить

Категории статей