Признаки усталости. Ребенку пора спать.

Признаки усталости. Ребенку пора спать.  22.06.2015 02:40

Автор статьи: Екатерина Рухленко

Очень часто ребенок плохо спит потому, что родители не знают: что нормально для этого возраста. Неумение видеть усталость ребенка – одна из типичных проблем.

• Как понять, что ребенку пора спать? 
• Когда начинать сон?
• Как не допустить переутомления малыша?
• И что если вы не видите никаких сигналов усталости?

Разбираемся с этими вопросами ниже.

Зачем нужно различать знаки усталости в ребенке?

Существует понятие так называемого «окна» - промежутка времени, когда малыш достаточно устал, чтобы уснуть, но еще не устал слишком. Если мы пропускаем окно, то входим в зону переутомления. Сигналы усталости показывают, что оптимальное время бодрствования истекает.

Маленькие дети могут бодрствовать очень недолго и поэтому пропустить «окно» очень просто. При пропуске оптимального интервала, малыш входит в состояние переутомления.

Повышается уровень кортизола (гормона стресса), что в свою очередь влияет на сон малыша.

В зависимости от степени переутомления ребенок может сопротивляться сну, не спать вообще, часто просыпаться, спать короткими снами.

Признаки усталости варьируются от ребенка к ребенку и от возраста к возрасту. Но, тем не менее, если у вас первый ребенок, вы можете для начала попытаться увидеть типичное поведение усталых детей.
 

Как же распознать сигналы усталости?

У детей первых месяцев жизни это:

• Резкие движения руками и ногами,
• Издает странные визжащие звуки,
• Изменение настроения: капризы, плач,
• Ищет и требует грудь,
• Дергает себя за уши,
• Сжимает кулачки,
• Зевает и трет глаза,
• Выгибается на руках,
• Сосет пальцы,
• Плохо фокусирует взгляд,
• Взгляд будто застывший,
• Отворачивается, когда вы смотрите на него,
• Хнычет, плачет.

Признаки усталости у детей от четырех месяцев до 1 года:

• Становится неуклюжим, падает на ровном месте, не может скоординировать движения,
• Капризничает по любому поводу,
• Требует постоянного внимания,
• Плачет,
• Цепляется за маму, прячет лицо в грудь, плечо,
• Отказывается от еды,
• Трет глаза,
• Зевает,
• Теряет интерес к игрушкам,
• Сосет палец,
• Ищет грудь.

Что делать, если я вижу признаки усталости?

Сразу же, как вы понимаете, что ребенок устал:

1. Снизьте уровень активности и сенсорной стимуляции (шум, свет).
2. Начинайте ритуал укладывания на сон.

А если я не вижу никаких индикаторов усталости?

Бывают дети, усталость которых чрезвычайно трудно распознать. Если ваш ребенок именно такой, тогда ориентируйтесь на нормы бодрствования по возрастам и начинайте готовить малыша на сон за 20-30 минут до истечения этого интервала. 

Средние нормы бодрствования по возрастам:

• Новорожденный – 20-45 минут
• 5-8 недель -60 минут
• 9 – 12 недель – 1 час 20 минут
• 4-5 месяцев- 1 час 45 минут – 2 часа
• 6-8 месяцев – 2- 2,5 часа
• 8-9 месяцев – 3 часа
• 10-15 месяцев – 3- 4 часа
• 15 месяцев – 3 года – 5 часов
• 3-5 лет – до 12 часов (в зависимости от наличия дневного сна)

Не ждите, что ребенок "уснет сам, если захочет". Очень часто дети плохо спят именно из-за переутомления. Берите ситуацию под свой личный контроль: позаботьтесь о сне вашего малыша с самого раннего возраста!

Плач, капризы и истерики перед сном

Признаком переутомления является регулярный плач перед сном. Если перед каждым сном ребенок кричит, это может свидетельствовать о пропуске оптимального интервала.  Читайте подробнее про плач перед сном. 

Поведенческие проблемы могут быть вызваны недосыпом?

У детей старше двух лет исчезают явные физические индикаторы усталости. Но появляются иные поведенческие проявления, по которым вы можете предположить усталость. То есть ребенок в два -три года вряд ли будет активно зевать или тереть глаза: это только в случае чрезвычайной усталости. Но он может начать капризничать по любому поводу, например.

Некоторые индикаторы потенциального дефицита сна в возрасте от полутора лет и старше перечислены здесь.

Подробнее о связи между поведением и сном читайте здесь.

Можно ли "отоспать" переутомленного ребенка и как - читайте здесь. 

Читать другие статьи.