Почему ребенку нельзя смотреть телевизор или планшет перед сном?

Почему ребенку нельзя смотреть телевизор или планшет перед сном?  09.04.2019 15:08

Автор статьи: Екатерина Рухленко

Смотреть мультфильмы на телевизоре или планшете, играть в игры на телефоне или даже сидеть за компьютером – нас уже не удивляет, что это входит в рутину даже самых маленьких детей.

У многих детей экран — это часть ритуала перед сном, некоторые даже засыпают во время просмотра гаджетов!

Многие родители не осознают, что планшет, телефон или телевизор крайне негативно влияют на сон ребенка.

Научные исследования отмечают однозначно негативное влияние медиа на сон детей.

Мы оцениваем сон как «хороший», если он:

• имеет адекватную возрасту и потребностям конкретного организма продолжительность,
• имеет должное качество (например, не является фрагментированным, концентрация гормона сна оптимальна для глубокого восстановительного сна.

Чем дольше в течение дня ребенок использует гаджеты и смотрит телевизор, тем меньше продолжительность его сна и тем хуже качество этого сна.

Как известно, сон – это краеугольный столп здоровья ребенка. Сон – это не просто отдых.

• Во время сна ребенок растет физически.
• Сон чрезвычайно важен для иммунитета.
• Во время сна развивается мозг ребенка.
• Сон важен для долгосрочного обучения.
• Сон критичен для управления эмоциями и поведением.
• Дефицит сна повышает риск детского ожирения.

Соответственно, недосыпающий ребенок не получает выгод для здоровья.

Как же гаджеты и телевизор влияют на сон?

Свет от экрана вносит хаос в производство гормона сна – мелатонина. Сетчатка глаза воспринимает яркий свет голубого спектра и передает сигнал в мозг.  Организм начинает считать, что еще день. В то время как вечером тело должно готовиться ко сну, экран нарушает этот процесс. В природе мелатонин начинает вырабатываться с наступлением сумерек. Экран искажает натуральный процесс.

Именно отсюда длительное засыпание ребенка и беспокойный сон ночью.

Экран влияет не только на проблемное засыпание, но и на качество сна ночью. Недостаточная концентрация мелатонина делает глубокую фазу сна не столь глубокой. Отсюда ребенок хуже высыпается и не получает всех выгод для здоровья.

Подробнее про негативную роль искусственного освещения читайте здесь.

Уберите планшет и телевизор из активностей ребенка как минимум за 90 минут до начала ночного сна!

Само содержание мультиков или игр может вызывать беспокойство, повышать тревожность и провоцировать кошмары.

Существует достаточно исследований на этот счет.

Как минимум, любой контент возбуждает нервную систему ребенка.

А бурный, жестокий, чрезмерно наполненный образами сюжет может вызывать плохой сон по ночам. Некоторые дети могут начать долго засыпать из-за страха увидеть монстра после выключения света. Некоторые будут просыпаться от кошмаров.

А еще содержание мультиков и игр провоцирует склонность к конфузионным пробуждениям. Каждый раз, когда ваш ребенок говорит, садится во сне или даже ходит, не проснувшись, как лунатик – это может быть вызвано медиа-контентом.

• Поэтому проанализируйте, что именно смотрит ваш ребенок.
• Подберите более дружелюбный контент

Дети старшего возраста могут терять сон из-за гаджетов.

Младшим и старшим школьникам по-прежнему требуется достаточно много сна.

Однако если родители уже не укладывают ребенка спать, а отправляют самого, то он может долго не выключать свет.

Часто ребенок продолжает смотреть планшет или телефон и после желаемого времени отбоя.

Иногда дети делают это тайком.

• Поэтому установите час Х, после которого свет выключается.
• Проверяйте, что делает ребенок.
• А в идеале договоритесь, что планшет убирается за полтора часа до сна. Перед сном ребенок может почитать обычную бумажную книгу.

Также читайте:

Современные технологии влияют на ребенка

Прогулки, чтобы спать лучше

Исследования:

Подверженность медиа перед сном приводит к разрушительному влиянию на сон и вызывает последствия для здоровья

Наличие медиа-источников в спальне ребенка негативно влияет на цикл сна и бодрствования, продолжительность сна и наличие расстройств сна.