Ребенок гиперактивный перед сном

Ребенок гиперактивный перед сном  16.02.2020 06:50

Екатерина Рухленко

Поговорим о гиперактивности детей перед сном.

Если ребенок развивает чрезмерную активность вечером, большинство родителей считают, что:

• спать он не хочет,
• ему не нужно рано начинать ночь.

Но крайне редко это так.

В 90 % случаев гиперактивность по вечерам – симптом переутомления.

Переутомление вызывает подъем уровня кортизола, известного как гормон стресса. Кортизол - это активность, а отнюдь не сон. 

Заподозрить переутомление у детей старше полутора лет можно, если ребенок:

• Истерит по вечерам,
• Сильно капризничает, становится невыносимым,
• Сопротивляется укладыванию,
• Развивает чрезмерную активность,
• Буквально «бегает по потолку»,
• Не может долго уснуть,
• Быстро «выключается», но потом просыпается и толком уснуть не может,
• Засыпает и просыпается через 5-10 минут или через 20 минут,
• Часто просыпается ночью.

У младенцев переутомление можно предположить, если:

• На руках ребенок выгибается, бьет вас руками,
• Плачет перед сном без явного повода на то, много капризничает вечером,
• Его трудно успокоить: приходится долго качать / носить на руках по часу и так далее.
• Много зевает,
• Отказывается от груди или бутылочки: мало, вяло и плохо сосет,
• Наоборот сосет грудь очень долго: не дает забрать ее по часу и дольше. Будто не может войти в глубокий сон: как только вы пытаетесь отойти сразу же открывает глаза.

Как переутомление влияет на сон?

• Кортизол вызывает буйную активность ребенка. Он хочет много двигаться и не может успокоиться.
• Кортизол не дает уснуть.
• Если ребенок засыпает, качество сна страдает. Он может часто просыпаться, встать в 4-5 утра, проснуться среди ночи.
• Днем переутомление вызывает короткие дневные сны.

Подробнее про признаки усталости.

Что делать?

Сама по себе активность малыша по вечерам должна оцениваться в совокупности с иными симптомами.

Нормальна эта активность или нет? Вам нужно понять грань между просто активностью и стрессом на фоне переутомления.

Главное тут:

• Легко ли вам уложить ребенка? 
• Засыпает ли он быстро? В норме засыпание после окончания ритуала должно занимать до 20 минут (именно засыпание после выключения света, сам ритуал может быть длинным). 
• Устраивает ли вас режим и качество сна?
• Спит ли ребенок так, как можно ожидать в его возрасте? Или же он спит намного хуже?

Если ребенок активен вечером, но засыпает без особых проблем и спит ночью более-менее, тогда проблемы нет.

Если же засыпает плохо / долго, вам приходиться буквально "плясать с бубном", чтобы усыпить,тогда чрезмерная активность вечером сигнализирует об излишнем утомлении.

Плохой сон ночью и ранние пробуждения с утра также могут быть вызваны переутомлением.

Между нормальным утомлением и переутомлением есть грань: порой определить ее очень сложно. Но предположить по симптомам можно.

Типичные причины повышенной активности по вечерам:

1.  Отсутствие дневного сна, если по возрасту ребенку рано не спать днем. Преждевременный переход на один сон.
2. Слишком длительное бодрствование до ожидаемого начала ночи. Отсюда слишком позднее начало ночи.
3. Начало ночи намного позже биологически правильного времени.
4. Хаотичность режима: разброс подъема и отбоя более, чем на час каждый день. Организм буквально не знает когда спать, а когда бодрствовать.
5. Перевозбуждение, скачки в развитии, чрезмерная ментальная и физическая нагрузка.
6. Чрезмерное потребление сладкого (особенно вечером).

Если вы подозреваете переутомление,

• Проверьте режим ребенка. Поэкспериментируйте с интервалом бодрствования.
• Введите спокойное время за час до сна, когда активность в доме будет снижена.
• Избегайте бурной активности по вечерам.
• Снизьте интенсивность освещения дома за 1,5 часа до сна.

Эта статья относится к случаям, когда ребенок развивает бурную деятельность именно перед ночным сном. Но в целом вы не можете назвать его гиперактивным постоянно: в большинстве ситуаций дома и вне дома.

Если же ребенок гиперактивен большую часть времени (а не только вечером), речь может идти о других проблемах. В том числе о синдроме дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Советы выше применимым ко всем детям, в том числе и детям с СДВГ. Но если вам постоянно тяжело с ребенком и вы никогда не посещали врача на этот счет, проконсультируйтесь с неврологом.

Хорошего вам сна!

Читайте также:

Как помочь спать ребенку с СДВГ?

Ребенок поздно ложится. Что делать?

Сколько должен спать ребенок?

БОЛЬШЕ В АУДИО-КНИГЕ