Пользователь
Иконка контактов

Как помочь лучше спать ребенку с СДВГ?

« Назад

Как помочь лучше спать ребенку с СДВГ?  19.03.2019 15:48

Автор статьи: Екатерина Рухленко

Как помочь лучше спать ребенку с СДВГ (синдромом дефицита внимания и гиперактивности?

Если вы воспитываете гиперактивного ребенка, наверняка сталкивались с целым спектром проблем.  Дети с СДВГ, как правило плохо спят с самого младенчества.

И вся моя боль как мамы и консультанта по сну заключена в том, что диагноз СДВГ ставится обычно не ранее 6 лет.  Порой ужасно спящему младенцу, которому в будущем поставят СДВГ, не помогает ничего! А мама гадает, что же с ним такое: ведь соматически он здоров.  Конечно такие случаи, когда вообще нет улучшения ситуации со сном, исключительные. Ниже расскажу, чем помочь ребенку. Но правда такова, что такие дети спят гораздо хуже сверстников и улучшить их сон гораздо сложнее!

Дети с СДВГ:

  • чаще других детей просыпаются по ночам,
  • их сложнее успокоить,
  • они часто спят короткими дневными снами,
  • рано отказываются от дневного сна,
  • страдают длительным засыпанием,
  • а также такие дети быстро перевозбуждаются, из-за чего опять же страдает режим и сон,
  • они часто страдают «взрывами» от перенасыщения сенсорными впечатлениями, информацией и активностью. Другими словами, они быстро устают вплоть до эмоциональных истерик от событий, праздников, людей. Не путать с поведенческими истериками.
  • чаще других детей страдают повышенной тревожностью, что может провоцировать ночные кошмары и длительное засыпание.

 

Как помочь лучше спать гиперактивному ребенку?

 

Режим, режим и режим

Ребенок с СДВГ должен жить на четком, постоянном режиме.

Это не тот ребенок, которого можно подстраивать под жизнь взрослых. Отсутствие режима или его хаотичность вносит в ритм еще больший сбой. Подробнее.

Режим должен быть более-менее постоянным. Если ребенок уходит в ночь в одно и то же время каждый день, организм привыкает и засыпание занимает меньше времени.   

Критично важно раннее укладывание и максимизация ночного сна.

Критично важно сохранить дневной сон как можно дольше.

Такому ребенку требуется больше сна, чем другим потому что ему нужно компенсировать эмоциональные затраты от высоких перегрузок. Он устает быстрее и сильнее других детей.  

Большая ошибка - ждать пока ребенок сам захочет спать. Берите режим под свой контроль и отправляйте ребенка в постель, когда считаете правильным.

  

Введите ритуал перед сном

Ребенок с СДВГ легко отвлекается и не может успокоиться. Это не тот ребенок, который сам в три года идет в кроватку и сам засыпает. Ребенку с СДВГ важен ритуал, и он должен быть так долго по возрасту, как требуется. Вы должны проводить время перед сном, помогая ребенку настроиться на сон. Подробнее.

Постоянство очень важно. Здесь же важно, чтобы вы как родитель устанавливали правила и границы в поведении. Именно вы решаете время начала сна и устанавливаете правила поведения (например, нельзя выходить из спальни после выключения света).

 

Ограничьте стимулирующие активности вечером

В зависимости от возраста и сути проблем вы сами знаете, что это за активности. Дети с СДВГ возбуждаются быстро, а тормозятся медленно. Иногда они не способны войти в нормальное состояние перед сном, что вызывает ужасную ночь.

В раннем возрасте чрезмерно возбуждающие активности лучше планировать на утро.

Читайте подробнее: Вымотать ребенка, чтобы он лучше спал?

 

Ограничьте использование гаджетов

Электро-магнитное излучение подавляет выработку мелатонина (гормона, критично важного для хорошего сна).

Мелатонин также разрушается от света, исходящего от любого экрана. В итоге ребенок долго засыпает и плохо спит ночью.

Даже, если вы не видите проблем со сном, качество сна страдает (так как концентрация мелатонина неоптимальна для глубокого сна)

Как минимум за полтора часа до ночного сна ребенок не должен использовать телефон или планшет.

В другое время дня также есть смысл дозировать время на гаджеты.

Почему ребенку нельзя смотреть телевизор или планшет перед сном?

Гаджеты не только влияют на качество сна, но и на развитие детского мозга.

 

Проконсультируйтесь с неврологом и педиатром

Дети с СДВГ также могут получить выгоды от дополнительного приема мелатонина, так как у многих есть проблемы с нарушением циркадного ритма,  но только по назначению врача. А также врач может назначить иные препараты.

 

Помогите чувствительному ребенку.

Некоторых детей раздражают обычные вещи и ситуации.  Слишком яркий свет, от одежды все чешется, неудобная подушка – и так далее. Попробуйте понять и помочь ребенку.

 

Исключите иные медицинские проблемы

СДВГ часто ассоциируется с проблемами сна: бруксизмом, синдромом беспокойных ног (44% людей с СДВГ страдают им по сравнению с 7-10% из обычной популяции), апноэ, синдромом отложенной фазы сна. Обязательно оцените характер засыпания и сна вашего ребенка и проконсультируйтесь с врачом.

 

Исключите кофеин в диете ребенка

Подробнее про роль кофеина.

 

Оптимизируйте уровень витамина Д3, магния, цинка и железа.*

(*Ссылки на научные исследования приведены в конце статьи).

У большинства детей с СДВГ неоптимальный уровень этих элементов: все критичны для регуляции процессов сна и бодрствования, а также влияют на проявление симптомов СДВГ.

Дефицит витамина Д3 ассоциируется с симптомами СДВГ (1). Дополнительный прием витамина Д3 улучшает поведение (2).

Дефицит магния также повышает силу эмоциональных реакций, склонность к импульсивному поведению и истерикам (3). Дополнительный прием магния  существенно улучшает симптомы СДВГ (4).

Научные исследования также видят связь между СДВГ и уровнем цинка в организме (5) , а также запасом железа: у людей с СДВГ сывороточный уровень ферритина ниже средней популяции (6).

Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом: не занимайтесь самоназначением.

Все перечисленные выше витамины и минералы также в свою очередь влияют на качество и продолжительность сна.

Подробнее о витамине Д и магнии, цинке, железе.

 

Добавьте рыбий жир в рацион ребенка

Рыбий жир богат омега-3. Ряд научных исследований предполагает наличие выгод от приема добавок омега-3 для пациентов с СДВГ (7). Выбирайте правильные добавки. Подробнее про омега-3

 

Обеспечьте ребенку подверженность солнечному свету в первой половине дня

Солнечный свет – основной синхронизатор циркадного ритма

Недостаточная подверженность солнечному свету сбивает ритм организма (ребенок становится "совой") и вызывает проблемы с концентрацией мелатонина - гормона сна.

Важно гулять каждый день в первой половине дня: даже в пасмурную и плохую погоду.

Читайте подробнее.

 

Ориентируйтесь на возрастные нормы сна

Детям требуется очень много сна.  Старайтесь организовать режим регулярно так, чтобы ребенок получал рекомендованную продолжительность сна. Хотя бы пробуйте приблизиться к этому. Дефицит сна усугубляет поведенческие симптомы СДВГ.

Читайте также:

Как микрофлора кишечника влияет на ваш сон

Как дефицит сна влияет на развитие мозга

 

Ссылки на исследования:

1

1

2

3

4

5

6

6

7

 




Комментарии


Комментариев пока нет

Пожалуйста, авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий.
Авторизация
Введите Ваш логин или e-mail:

Пароль:
запомнить

Категории статей