Нужен ли ребенку режим?

Нужен ли ребенку режим?  01.06.2015 04:13

Автор статьи: Екатерина Рухленко

Пожалуй, эта тема вызывает больше всего споров и противоречий. Я знаю семьи, в которых все упорядочено и разложено по полочкам: в том числе и режим дня ребенка подчинен достаточно строгим правилам. Но я также знаю семьи, где все очень сильно непредсказуемо: каждый день все происходит в разное время.

Как консультанта по детскому сну, меня часто просят высказать свое мнение по вопросу: нужен ли режим или нет. Мое мнение: режим ребенку однозначно нужен. Более того, я всегда говорю родителям, которых консультирую по проблемам детского сна, что без режима многие проблемы, с которыми они приходят ко мне, решить попросту не удастся.

Обратите внимание: в контексте режима мы сейчас обсуждаем только сон и бодрствование. Мы не обсуждаем сейчас вопрос грудного вскармливания по требованию или по часам.

Прежде всего, определимся с понятием «режим». Я не подразумеваю под режимом жизнь с секундомером в руках, когда все действия совершаются строго по часам в одно и то же время. Напротив, я выступаю за предсказуемое, регулярное чередование активностей и отдыха в течение суток, где допускается некая гибкость. Называю это – рутиной.

Если вы хотите, чтобы ваш ребенок «хорошо» спал на протяжении всего детства, то наличие постоянной рутины просто необходимо.

Дело в том, что сон и бодрствование управляются совершенно постоянными силами: циркадным ритмом и гомеостатической силой. Гомеостаз - это способность организма саморегулировать свои процессы. Если режим регулярный, то работа налажена и происходит без особых проблем, так как организм установил четкий внутренний ритм. Если режима нет, то саморегуляция происходит не так эффективно: организму трудно разобраться, когда нужно спать, а когда бодрствовать, так как в разные дни он получает совершенно разные сигналы.

Для примера вспомните свое состояние, когда вам доводилось путешествовать через несколько часовых зон. Даже несколько часов разницы доставляют проблему по возвращении. Вы ложитесь спать и не можете уснуть, а утром не в состоянии встать с постели. Примерно такой же эффект для организма мы имеем, когда ведем нерегулярный образ жизни. Если колебания времени начала ночного сна и его окончания значительны (более 30 минут), то организм испытывает определенный стресс.

Многие проблемы детского сна обусловлены отсутствием регулярности и самое поразительное, что мы - родители создаем эти проблемы сами, даже не осознавая масштаба последствий.

Если ребенок засыпает каждый день в разное время, уровень его гормона стресса – кортизола сильно колеблется в разные дни (1). Предсказуемый режим держит кортизол под контролем. При стабильном режиме ребенок:

• менее склонен к капризам и истерикам,
• испытывает меньше негативных эмоций
• более спокоен.

Высокий кортизол разрушает сон. Именно поэтому дети с хаотичным режимом спят хуже.

Насколько жестким должен быть режим?

В раннем возрасте режим строго по часам невозможен.

До 7-8 месяцев режим организуем по признакам усталости. То есть речь больше про гибкую рутину. После 8 месяцев режим можно привязать ко времени. 

Читайте подробнее:

Режим по часам или как?

Идеально, чтобы в возрасте старше 6-7 месяцев ночь и подъем были примерно в одно и то же время. Отклонения не должны в среднем составлять более 30-40 минут.

Конечно, мы должны принимать во внимание все вовлеченные факторы: например, болезнь ребенка вероятно потребует временной корректировки режима. Но если режим примерно постоянен каждый день, тогда редкие отклонения от него не страшны. Например, в какой-то день вы можете задержаться в гостях и уложить ребенка чуть позже, но это единичное событие не собьет ваш режим. Если же вы каждый день укладываете ребенка в разное время и просыпаетесь, как получится, тогда вероятно вы встретите типичные индикаторы проблемы:

• Ребенок просыпается ночью      
• Ребенок не спит днем       
• Ребенок долго засыпает     
• Ребенок очень рано встает.

Подробнее вы также можете почитать в этом материале: 6 типичных ошибок организации детского сна.

И что нам теперь всем подстраиваться под ребенка?

Родители часто негативно относятся к самой идее режима, так как считают, что это повлечет пожертвование собственных интересов. Моя точка зрения на этот счет такова: если мы ставим сон ребенка в приоритет, понимая его важность для здоровья и развития, тогда нам проще находить ежедневную мотивацию поддерживать стабильность. Если мы осознаем важность полноценного сна для малыша, тогда мы можем найти повседневные решения и наладить свой быт.

Если у вас до сих пор нет режима, подумайте о его внедрении.

Вы можете найти информацию о рекомендуемом режиме дня в следующих статьях:

Сколько должен спать ребенок от 0 до 5 лет?

Сколько должен спать ребенок и подросток от 5 до 18 лет?

Во сколько укладывать ребенка?

Зачем рано ложиться

Нормы сна и бодрствования

Рекомендации по режиму в 0-3 месяца

Рекомендации по режиму в 4-6 месяцев

Рекомендации по режиму в 7-12 месяцев

Рекомендации по режиму 12-18 месяцев

8 мифов о детском сне

 "Режим ребенка от 0 до 12 месяцев: наладить и спать"

Источники:

(1)